Montag 09.11.2009 “Karen” + Weighted Pull ups

9. November 2009, 22:27Alex W.10 Kommentare

Auf Zeit:

  • 150 Wall Ball Shots (mov)

Anschließend:

  • 7 Versuche Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Poste Deine Zeit und das Maximalgewicht in den Kommentaren. Vergleiche Karen am 14.08.2008 und Weighted Pull-ups am 21.06.2009

09112009.jpg

10 Kommentare:

  1. Alex W., 9. November 2009, 22:30

    Karen 11:58 mit 9kg Medizinball. Richtig schnell wurde ich erst nach entsprechender Anfeuerung bei den letzten 20 Wiederholungen.

  2. Alex W., 9. November 2009, 22:39

    Klimmzüge wie folgt:

    Alex W.: 24kg/ 34kg/ 40kg/ 50kg(f)/ 46,5kg / 47,75kg / 50kg

    Sebastian: 16kg / 24kg/ 26kg/ 34kg(f) / 30kg(f) / 28kg(f) / 30kg(f)

    Sascha: 16kg / 24kg / 34kg(f) / 34kg(f) / 30kg(f) / 30kg(f) / 30kg(f)

    Der 50er Versuch war ziemlich knapp. Das hat beim letzten Mal besser geklappt.

  3. Seba, 9. November 2009, 22:39

    7:57 mit 7kg Ball (die Kniebeugen hätten tiefer sein können…)

    Max Gewicht beim pullup 24kg, vergeblich an 30kg die Zähne ausgebissen (siehe Foto)

  4. Seba, 9. November 2009, 22:41

    oh, dann warns doch 26 :)

  5. Alex W., 9. November 2009, 22:50

    Ihr habt super gefightet. Ein Ergebnis >20kg beim ersten Workoutversuch ist top.

  6. Sascha, 10. November 2009, 07:05

    ~ 9:53 mit dem 7kg Ball aber bei den Pullups habe ich mich vergeblich auf ein 30er Wert gestüzt, das hätte ein bischen anders laufen sollen.

    Aber trotzdem klasse Training…

  7. Kanut der Hobbysportler, 10. November 2009, 11:15

    mal ne Frage von nem interessierten Laien:
    Gibts da sowas wie aufwärmen oder versucht man sich sofort an Max Versuchen bei den Klimmzügen?
    Ansonsten interessantes Training.

  8. Alex W., 10. November 2009, 12:14

    @Kanut: Das Workout “Karen” war ein ziemlich gutes Aufwärmprogramm :-) ! Ansonsten haben wir erst noch ein paar Klimmzüge ohne Zusatzgewicht gemacht und sind dann auch erst mit niedrigerem Gewicht eingestiegen.

  9. Kanut der Hobbysportler, 10. November 2009, 17:09

    Ok, Danke!
    Weiter so und tüchtig schöne Fotos schiessen, zur Motivation von uns Couch Potatoes da draussen. :-)

  10. Ramon, 11. November 2009, 23:45

    Tolles Training! Alex, deine Klimmzüge sind sehr stark!

    Gruss aus Basel!

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