Sonntag, 29.11.2009 – “Linda”

29. November 2009, 16:42Alex W.4 Kommentare

“Linda”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:

  • Kreuzheben: 1,5x Körpergewicht
  • Bankdrücken: Körpergewicht
  • Umsetzen: 0,75x Körpergewicht

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Zeiten und Meinungen zu dem Workout in den Kommentaren. Vergleiche mit 31.03.2009.

4 Kommentare:

  1. Alex W., 29. November 2009, 16:47

    Der zahlreichen Hanteln in Neuaubing sei Dank, konnten wir dieses Workout einmal in der Gruppe ausprobieren.

    As rx´d: 43:22

    Körpergewicht 84kg: Kreuzheben 126kg, Bankdrücken 85kg, Umsetzen 63 kg

    Damit eine deutliche Steigerung gegenüber dem letzten Mal, was vor allem am Umsetzen lag.

    Danke an Gregor für eine super Anfeuerung und das ständige Posititionieren der Hantel.

  2. Gregor, 29. November 2009, 17:53

    As Rx’d: 57:06
    DL: 112,5kg
    BP: 75kg
    Full Cleans: 55kg

    Ähnliche Zeit wie bei Alex erstem Versuch. Hoffe so ne gute Steigerung ist bei mir nächstes mal auch drin ;)

    Limitierender Faktor bei mir war eindeutig das Bankdrücken, konnte dort nur Singles machen. In der Übung bin ich einfach schlecht (da Erfahrung fehlt), dachte schon zuvor das es bei dem Gewicht zu Problemen kommt, war einfach ein wenig zu viel.

    Keuzheben & Umetzten liefen ohne große Probleme, Gewicht bei DL war schwer aber machbar, Umsetzen war recht leicht.

    Hätte eher Gewicht von Umsetzten u. Bankdrücken getauscht ;) Werde deshalb iwan mal 1,5x DL, 1x Full Clean, 3/4 Shoulder Press versuchen.

    Alex, auch ein Danke zurück Dafür das du beim Bankdrücken auf mich aufgepasst hast.

    Wie es ausschauen könnte sieht man hier ganz gut:
    http://www.youtube.com/watch?v=Ds9CkL2MpLY

  3. Daniel B, 29. November 2009, 20:48

    Ich hatte meinen workout in 28:10 erledigt, allerdings nur 2/3 des Standardgewichts:
    60kg Kreuzheben (annähernd Körpergewicht)
    40kg Bankdrücken
    30kg Umsetzen

    Wäre mit ein wenig mehr Gewicht vermutlich auch gegangen. Das nächste mal probier ich es dann mit 70 oder 80kg Ausgangswert und vergleiche die Zeit.

  4. CrossFit München » Mittwoch, 12.05.2010 – Linda (Pingback), 12. Mai 2010, 21:35

    [...] Zeiten in den Kommentaren. Vergleiche mit 29.11.2009. [...]

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