Monthly Archives: November 2009

Sonntag, 08.11.09

Posted on 8. November 2009 by Daniel

Lauf-ABC:

Anfersen, Kniehebelauf, Fussballenlauf, Laufsprünge, Hoppserlauf

Hier noch ein YouTube-Fund dazu.

4 Runden:

Berglauf ca. 700m

Mit ausreichend langer Pause zwischen den Runden.…

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Mittwoch, 04.11.2009

Posted on 5. November 2009 by Alex W.

Ein weiteres kürzlich neu erschienes Originalworkout wurde gestern durchgeführt. Auf Zeit:

  • 25 Kniebeugen
  • 25 Liegestütze
  • 25 Klimmzüge
  • 25 Sit-ups
  • 50 Kniebeugen
  • 50 Liegestütze
  • 50 Klimmzüge
  • 50 Sit-ups
  • 75 Kniebeugen
  • 75 Liegestütze
  • 75 Klimmzüge
  • 75 Sit-ups

Zeiten in den Kommentaren…

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Montag, 02.11.2009 – Kettle Hell

Posted on 2. November 2009 by Alex W.

Heute stand mal wieder ein Klassiker auf dem Programm.

5 Runden auf Zeit:

  • 20 Deadlift
  • 20 Sumo Deadlift High Pull
  • 20 Swings
  • 10 einarmige Swings links
  • 10 einarmige Swings rechts
  • 10 Snatches links
  • 10 Snatches rechts

Poste Zeit, Anzahl der Runden und Gewicht der Kettlebell in den Kommentaren.

Siehe auch 23.06.09 und 07.12.2008

Technik ist am wichtigsten! Bitte schaut Euch das Video an: WMV / MOV
021109.jpg…

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Einsteigerseminar am 01.11.2009

Posted on 2. November 2009 by Alex W.

Der heutige Seminar stand unter dem Motto intensiver Technikschulung. An drei Stationen wurden folgende Techniken trainiert:

  • Kniebeuge (Video: wmv / mov)
  • Burpees (Video: wmv)
  • Wall ball Shots (Video: wmv / mov)
  • Ball Slams (Video: wmv / mov)
  • Kettlebell Swing
  • Sumo Deadlift Highpulls (Video: wmv / mov)

Zum Abschluss gab es dann noch folgendes Workout:

In 10 oder wahlweise 20 Minuten maximale Anzahl Runden:

  • 5 Burpees
  • 7 Wall Ball Shots
  • 9 Kettlebell Swings

Anzahl der Runden und Meinungen zum Seminar in den Kommentaren.

FOTOS GIBT ES HIER! …

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