Monthly Archives: Dezember 2009

Auf Zeit:

• 100 Burpees

Vergleiche mit 21.06.2009

Anschließend:

• 3-3-3-3-3 Weighted ring dips

Zeit und Zusatzgewicht in den Kommentaren.…

15 min lang, pro 1 min (oder zum Start der nächsten Minute):

• 3 Handstand Push-ups
• 5 L-Pull-ups
• 7 Box Jumps

Vollständige Runden in den Kommentaren.
Warmup:…

Auf Zeit:

• 80 Squats, 40 Swings, 20 Pull-ups
• 64 Squats, 32 Swings, 16 Pull-ups
• 48 Squats, 24 Swings, 12 Pull-ups
• 32 Squats, 16 Swings, 08 Pull-ups
• 24 Squats, 12 Swings, 06 Pull-ups
• 12 Squats, 06 Swings, 03 Pull-ups

Zeiten und Gewichte in den Kommentaren.

Warmup:…

3 Runden auf Zeit, jede Übung 1 min (1 min Pause nach jeder Runde)

• Kniebeugen
• Kettlebell Swings (24kg)
• Double Unders
• Einarmige Thruster (24kg)
• Burpees

Poste die Anzahl der Wiederholungen und die Gesamtpunktzahl.…

4 Runden Tabata-Training (Runde: 8x 20 s Übung, 10 s Pause) = 4×4 min = 16 min Workout

• Double-Unders
• Wallball Shots
• Liegestütze
• Kniebeugen

Alle Wiederholungen zusammen ergeben die Gesamtpunktzahl.

Postet Punkte und Meinungen in den Kommentaren.…

Warmup:

min. 100 x Seilspringen

Zwei Runden

• 30 s Stütz auf Ellenbogen in Rückenlage, rechten Fuß anheben
• 30 s Stütz auf Ellenbogen in Rückenlage, linken Fuß anheben
• 30 s Stütz auf Ellenbogen in Seitlage halten
• 30 s Stütz auf Ellenbogen in Bauchlage halten
• 30 Double-Unders (oder Tuck Jumps)
• 6 Klimmzüge
• 12 Sit-Ups
• 12 Liegestütze
• 24 Kniebeugen

Technik:

• 3x max. L-Hold im Hang

Workout:

50-40-30-20-10

• Double-Unders (oder Tuck Jumps)
• Knees-To-Ellbows
• Kniebeugen

Zeiten und Meinungen in die Kommentare.…

Auf Zeit:

• 21 Handstand push-ups
• 400 m Run
• 21 Weighted pull-ups
• 15 Handstand push-ups
• 400 m Run
• 15 Weighted pull-ups
• 9 Handstand push-ups
• 400 m Run
• 9 Weighted pull-ups

Zeiten und Gewichte bzw. Übung in den Kommentaren.

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Quelle: http://www.crossfit.com/mt-archive2/005073.html…