Sonntag, 06.12.09

8 Responses to Sonntag, 06.12.09

1. Gregor says:

   6. Dezember 2009 um 16:13

   Bevor es zum eigentlichen Workout kam, gab es zum aufwärmen noch:

   3 Runden
   10 Air Squats
   10 Pushups
   10 Situps

   und paar Versuche am Freien Handstand (mit Spotter )

   Für das WOD an sich wurden verschiedene Skalierungen der Übungen angeboten
   Weighted Pull-ups – Pullups – Body Row
   HSPU – HSPU (Beine auf Erhöhung) – Dips
   wurden von den Teilnehmern verwendet.
   Zudem hat sich Andi an dem Benchmerk “J.T” versucht.
2. Gregor says:

   6. Dezember 2009 um 16:18

   as Rx’d 16:03 @ +10kg Pullups

   nächstes mal mehr Gewicht, 15er und 9er Runde am Stück ohne Probleme.
3. Alex W, says:

   6. Dezember 2009 um 17:17

   Schönes Workout habt Ihr da gemacht.

   15 Klimmzüge am Stück mit Zusatzgewicht – Respekt!!!
4. Dimi says:

   6. Dezember 2009 um 17:54

   15min – jedoch die HSPU mit Füßen auf der TT-Platte und nur die letzten 9 Pullups mit 10kg Zusatzgewicht, die anderen ohne Gewicht
5. Andi says:

   7. Dezember 2009 um 03:58

   Da ich verletzungsbedingt immer noch keine Klimmzüge machen konnte, habe ich mich an JT versucht (Danke Gregor für die Idee)

   JT = HSPUs, Ring dips, Pushups

   21-15-9, as Rx’d, 23:50

   Die ersten 21 HSPUs gingen schneller als erwartet, bei den 15er und 9er ging es dann aber extrem schwer, so dass ich zwischen jeder einzelnen Wiederholung relativ lange pausieren musste (das war dann auch der zeitlich limitierende Faktor), Ring dips und Pushups waren okay
6. Julian says:

   7. Dezember 2009 um 21:43

   14:30 – ohne Gewichte und mit HSPU alternative (Füße auf Tischtenisplatte)
7. Peter says:

   14. Dezember 2009 um 17:38

   17:30 ohne skalierung. Die HS-Pushups waren eindeutig limitierend, am Schluss immer nur 1-2 am Stück.

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