Mittwoch, 16.12.2009 – Fight Gone Worse

16. Dezember 2009, 21:00Alex W.5 Kommentare

3 Runden auf Zeit, jede Übung 1 min (1 min Pause nach jeder Runde)

  • Kniebeugen
  • Kettlebell Swings (24kg)
  • Double Unders
  • Einarmige Thruster (24kg)
  • Burpees

16122009.jpg

Poste die Anzahl der Wiederholungen und die Gesamtpunktzahl.

5 Kommentare:

  1. Lydia, 16. Dezember 2009, 23:02

    Squat: 30 + 27 + 25 = 82
    Kettlebell Swings (10kg): 26 + 22 + 22 = 70
    Singles statt Double Unders: 90 + 98 + 106 = 294
    Einarmige Thruster (8kg): 25 + 19 + 17 = 61
    Burpees: 14 + 11 + 13 = 38

    Gesamtpunktzahl: 545

  2. Alex W., 17. Dezember 2009, 07:59

    Das Workout war in Anlehnung an ein kürzlich bei Crossfitramstein durchgeführtes Workout.

    Squat: 50+40+38=128
    Swings (24kg): 25+20+17= 62
    Double Unders: 35+41+29=105
    Thruster (24kg): 16+13+10= 39
    Burpees: 12+10+12= 34

  3. Gregor, 17. Dezember 2009, 15:21

    Squat: 53+41+38= 132
    Swings (24kg): 25+23+21= 69
    Single Unders: 73+75+38= 186
    Thruster (24kg): 16+14+12= 42
    Burpees: 15+13+13= 41

    Gesamtpunktzahl: 470

  4. konsi, 17. Dezember 2009, 19:11

    Hallo Crossfit- München Team !!!

    Hab wiedermal ein WOD eurer Seite probiert!

    As Rx´d

    Squat: 61+50+48
    Swings: 34+26+22
    Double Unders: 23+15+14
    Thrusters: 16+14+12
    Burpees: 15+12+14

    Gesamt: 376

    Hatte die meisten Probleme bei den Double Unders, hab die zum ersten Mal in einem Workout integriert.

    Mfg
    Konsi aus Österreich

  5. Alex W., 19. Dezember 2009, 17:58

    @ Konsi

    Double Unders sind ja vor allem koordinativ schwierig. Insbesondere dann, wenn man sich vorher bei den Swings ausgepowert hat. Hast Du American Swings gemacht, also Kettlebell über Kopf geschwungen?

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