Auf Zeit:
- 80 Squats, 40 Swings, 20 Pull-ups
- 64 Squats, 32 Swings, 16 Pull-ups
- 48 Squats, 24 Swings, 12 Pull-ups
- 32 Squats, 16 Swings, 08 Pull-ups
- 24 Squats, 12 Swings, 06 Pull-ups
- 12 Squats, 06 Swings, 03 Pull-ups
Zeiten und Gewichte in den Kommentaren.
3 Runden (nicht auf Zeit)
- 10 Overhead Squats (PVC Pipe)
- 10 Pushups
- 10 Hanging Leg Raise
- 10sec Samson Stretch
22:20 – Ohne gewichte
Hammer Workout. Mein erstes mal mit Kettlebells.
29:00
Mit 24kg Kettlebell. Kam nicht so richtig rein ins Workout, was ich jetzt einfach mal auf die extrem winterlichen Bedingungen schiebe
.
25:00 mit KB24 und zusätzlicher 10kg Weste.
so richtig winterlich ist es ja noch überhaupt nicht. Aber Kälte nervt schon ein wenig, man kann sich zwar warm einpacken, aber die Kettlebell und Klimmzug Stange sind trotzdem noch verdammt kalt. Denke normal wäre das ein ~15min WOD
25:34
Mit 8kg KB und ring-row. Es hat etwas länger gedauert bis ich richtig warm wurde, weil es einfach zu kalt war. Schönes WOD
26:40 mit 10kg KB und ring-rows.
Die Temperaturen fand ich trotz Sonne schon etwas grenzwertig, das Workout hat mir aber sehr gut gefallen.