Sonntag, 20.12.09 – Jonesworthy

20. Dezember 2009, 14:12Gregor5 Kommentare

Auf Zeit:

  • 80 Squats, 40 Swings, 20 Pull-ups
  • 64 Squats, 32 Swings, 16 Pull-ups
  • 48 Squats, 24 Swings, 12 Pull-ups
  • 32 Squats, 16 Swings, 08 Pull-ups
  • 24 Squats, 12 Swings, 06 Pull-ups
  • 12 Squats, 06 Swings, 03 Pull-ups

Zeiten und Gewichte in den Kommentaren.

Warmup:

3 Runden (nicht auf Zeit)

  • 10 Overhead Squats (PVC Pipe)
  • 10 Pushups
  • 10 Hanging Leg Raise
  • 10sec Samson Stretch

5 Kommentare:

  1. Julian, 20. Dezember 2009, 16:11

    22:20 – Ohne gewichte

    Hammer Workout. Mein erstes mal mit Kettlebells.

  2. Alex W., 20. Dezember 2009, 16:36

    29:00

    Mit 24kg Kettlebell. Kam nicht so richtig rein ins Workout, was ich jetzt einfach mal auf die extrem winterlichen Bedingungen schiebe :-) .

  3. Gregor, 20. Dezember 2009, 17:13

    25:00 mit KB24 und zusätzlicher 10kg Weste.

    so richtig winterlich ist es ja noch überhaupt nicht. Aber Kälte nervt schon ein wenig, man kann sich zwar warm einpacken, aber die Kettlebell und Klimmzug Stange sind trotzdem noch verdammt kalt. Denke normal wäre das ein ~15min WOD

  4. Lydia, 20. Dezember 2009, 22:22

    25:34

    Mit 8kg KB und ring-row. Es hat etwas länger gedauert bis ich richtig warm wurde, weil es einfach zu kalt war. Schönes WOD :)

  5. Ramona, 21. Dezember 2009, 19:41

    26:40 mit 10kg KB und ring-rows.

    Die Temperaturen fand ich trotz Sonne schon etwas grenzwertig, das Workout hat mir aber sehr gut gefallen.

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