CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Monthly Archives: Januar 2010
Sonntag, 31.01.2010 – Maths
So lange wie möglich, jedoch mindestens 12 Minuten:
- 1 min Squats (Max. 60 Reps.)
- 1 min Zeit für Pull-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
- 1 min Squats
- 1 min Zeit für Push-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
- 1 min Squats
- 1 min Zeit für Pull-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
- …
Runden und Wiederholungen in den Kommentaren.
Warmup: …
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Mittwoch, 27.01.2010
In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:
- 25 Burpees
- 15 Bodweight back squats
Runden und Gewicht in den Kommentaren.…
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Montag, 25.01.2010 – “CrossFit Total”
- Shoulder press
- Back squat
- Deadlift
Pro Disziplin hat jeder drei Versuche um Maximalleistung zu bringen. Ranking gibt´s HIER. Oder HIER in kg. Regeln wie beim KDK.
Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.
Warmup:…
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Sonntag, 24.01.2010
Auf Zeit:
- 75 Kettlebell swings
- 30 Knees to elbows
- 50 Push-ups
- 60 Lunges
- 30 Pull-ups
- 30 Push press
- 800 m Run
Gewicht und Zeit in den Kommentaren.
Warmup:…
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Mittwoch, 20.01.2010 – “Tap out”
“Tap out”
Fünf Runden, 21-15-9-15-21 reps, auf Zeit:
- Pull-ups (or Push-ups, feet on 60 cm box)
- 60 cm Box jumps
- 43 kg Sumo deadlift high pulls
Gewicht und Zeit in den Kommentaren.
Warmup:…
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Zone Diet – Ernährung in der optimalen “Nährstoffzone”
Wie viele Crossfit-Interessierte sicher schon wissen, empfehlen die CF-Erfinder aus den USA die Zone Diet (Zone Diät). Also Ernährung in der – laut Dr. Sears – optimalen “Nährstoffzone”.
Ich finde diese Methode gut; also bei jeder Mahlzeit den Kalorienbedarf mit 40% Kohlenhydraten (kein Zucker), 30% Protein und 30% Fett zu decken.
Allerdings muss ich zugeben, dass mir das selber sehr schwer fällt und ich persönlich eher die Paleo-Ernährung bevorzuge. (Die Verbindung beider Ernährungsweisen wäre sicher die perfekte Mischung). Dennoch kann ich nur jeden dazu ermutigen es wenigstens mal für 3-4 Wochen auszuprobieren. Um zu fühlen wie es einem geht und wie die sportlichen Leistungen sich verändern.
Evtl. sehenswert:
geniessen-im-optimum.de
drsears.com
de.wikipedia.org/wiki/Sears-Diät
CrossFit Journal 21: Meals plans
Robb Wolf
Saison Gemüse
Rezepte
EAT THIS!
Zone/Paleo Challenge
Wenn ihr schon Erfahrungen damit gemacht habt, postet diese doch bitte in den Kommentaren.…
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Montag, 18.01.2010
Maximale Anzahl an Wiederholungen in einem langen, langen Satz mit folgenden Übungen:
- Overhead squats
- Front squat
- Back squat
Die Hantel darf nicht den Boden berühren, auch nicht zwischen den Übungen. Anschließend Pause, dann maximale Anzahl Wiederholungen:
- Shoulder press
- Push press
- Push jerk
Anzahl Wiederholungen und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.…
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Sonntag, 17.01.2010
In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:
- 3 Handstand push-ups
- 6 Medicine ball cleans
- 9 Kettlebell swings
Runden und Gewicht in den Kommentaren.…
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Mittwoch, 13.01.2010
Auf Zeit:
21-15-9
- Thruster 43 kg
- Burpees
Zeit und Gewicht in den Kommentaren.…
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Montag, 11.01.2010
Deadlifts 3-3-3-3-3 reps
Gewichte in den Kommentaren.
Warmup:…
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