Ergometerrudern in Starnberg
Am Samstag den 13.02.2010 findet ein Ergometerwettkampf im 30 min Rudern in Starnberg statt.
Das Rudern auf dem Concept II Rudergerät ist immer wieder Bestandteil von Workouts auf CrossFit.com. Kürzlich stand dort beispielsweise innerhalb des 3 Tagetrainingszyklus 2x 5 km Rudern auf dem Programm.
In unserem Crossfit-Training hatten wir bis dato mangels Equipment leider nur selten Gelegenheit zu Rudern. Von einigen weiß ich, dass Sie im Fitnessstudio, beim Hochschulsport oder an anderen Orten die Möglichkeit zum Ergo-Rudern haben. Sollte also jemand Lust haben, mit mir zusammen an diesem Wettkampf teilzunehmen, der schreibe mir doch zwecks gemeinsamen Trainings eine Mail an: alexw@crossfitmunich.com.
Ich werde bis zum Wettkampf regelmäßig meine Ruderzeiten posten. Bis dato habe ich mich 4x an dieser Zeit versucht. Mein Ziel war es immer, einen Schnitt von unter 2:00 min pro 500 m zu rudern, was einer Strecke > 7.500 m bei der vorgegebenen Zeit entspricht. Die Bestleistung war dabei 7.718 m. Das ist zwar weit unter den Bestwerten der Ruderer. Aber ich wäre damit auch nicht letzter in dem Wettkampf geworden. Unabhängig von der Platzierung ist die Teilnahme aber bestimmt eine sehr interessante Erfahrung. Insofern hoffe ich auf einige Mitstreiter aus dem Crossfit-Umfeld. 
Empfohlen sei auch noch die Homepage von Concept II und Links zur Rudertechnik sowie dem Onlineranking, wo man die eigenen Resultate eintragen und vergleichen kann.
Heute am 06.01.09 war der erste Versuch seit Anmeldung zum Wettkampf. In den 30 Minuten bin ich 7.531 Meter gerudert, was einer Durchschnittszeit von 1.59:5 min auf 500 Metern entspricht.
Nach den ersten 15 Minuten sah es nach einer Distanz zwischen 7.700 und 7.800 Metern aus. Dann aber brutal eingebrochen und die letzten 10 Minuten meist nur 2:08 Zeiten gerudert. Das sollte noch steigerbar sein!
Hm, klingt wirklich verlockend. Ich habe im Moment weder Zeit noch Gelegenheit irgendwo am Erg zu trainieren. Aber 15,- Euro Teilnahmegebühr sind wirklich nicht die Welt. Ich melde mich mal an und hoffe irgendwie zum Trainieren zu kommen.
Apropos am 13.03. findet der BravehartBattle-Lauf statt. 18 km durch die Hölle.
Das ist schon eher meine Baustelle. http://www.braveheartbattle.de/
Training am 09.01.10: 7.574 Meter. 1:58:8 Durchschnittszeit auf 500 Meter.
Zwar keine so große Steigerung, aber habe mich dieses Mal deutlich besser gefühlt. Vor allem war es über die ganze Diszanz recht konstant. 1:55 Zeiten in den ersten 10 Minuten und danach immer um 2:00!
Training am 15.01.2010: 7.562 Meter. 1:59 Durchschnittszeit.
Training am 23.01.2010: 7.671 Meter Durchschnittszeit: 1:57:3
Danke an Philip für die Rudertipps. War eine gute Motivation, zu zweit zu Rudern.
Nach langer Abstinenz eine Woche vor dem Ruderergometercup noch mal ein Versuch. Habe mich von Gregor hinreißen lassen, zunächst 500 Meter zu rudern. Das war mit 1:30:9 auch eine wirklich akzeptable Zeit.
Die 30 Minuten musste ich dann allerdings nach 5.000 Metern abbrechen – nicht gut! Morgen geht es noch mal aufs Rudergerät.
Hat etwas besser geklappt, aber mit 7.505 Meter noch deutlich unter der Zielmarke.