Montag, 11.01.2010

11. Januar 2010, 22:03Daniel10 Kommentare

Deadlifts 3-3-3-3-3 reps

Gewichte in den Kommentaren.

100111-cfm01.jpg

Warmup:

2 Rounds of:

  • 20 Pass thrus
  • 20 Sit-ups
  • 20 Back bridge on ellbows, alternating leg lift
  • 10 Overhead squats
  • 10 Push-ups
  • 1 L-hold or 5 Pull-ups

10 Kommentare:

  1. Daniel B, 11. Januar 2010, 22:14

    3 x 70kg
    3 x 80kg
    3 x 85kg
    3 x 90kg
    3 x 95kg

    Für den Anfang ganz in Ordnung, aber doppeltes Körpergewicht wäre 130kg. Das ist das Ziel!

  2. Daniel, 11. Januar 2010, 22:18

    Aber dann nur eine Wiederholung oder? Ich hab bei 3 reps maximal 187% BW geschafft.

  3. Lydia, 11. Januar 2010, 22:38

    3 x 20kg
    3 x 30kg
    3 x 40kg
    3 x 50kg
    3 x 55kg

  4. Daniel, 12. Januar 2010, 05:55

    Der ImageManager spinnt grad irgendwie (oder ich). Die Thumbnails sind z.Z. nicht so schön. Aber das sollte dem Bilderklickspaß keinen Abbruch tun. ;)

  5. Daniel B, 12. Januar 2010, 10:12

    Eine Wiederholung mit 130 wäre schon gut. Drei wären noch besser :-D
    Mal sehen, was geht. Muss man halt doch drauf hintrainieren…

  6. Gregor, 12. Januar 2010, 13:20

    Wie habt ihr den die 3 Wiederholungen gemacht. Touch’n go oder absetzten und neue Wdh.?

    Bei mir war vor kurzem auch nur eine Wdh. bei 2xBW drin. Bin gespannt wies jetzt aussehen würde. Bin bei 5×130kg mit kurzen Pausen zwischen den Lifts.

  7. Ramona, 12. Januar 2010, 22:49

    3×20
    3×30
    3×30
    3×40
    3×40
    3×50
    3×50
    Ich war wohl etwas zu zurückhaltend bei der Auswahl der Gewichte. Aber so habe ich mir eine Steigerung sehr einfach gemacht :-)

  8. Sebastian, 13. Januar 2010, 09:42

    3×40
    3×70
    3×80
    3×90
    2×110
    3×110 (letzte Wiederholung unsauber)

    Sicherlich nicht ganz optimale Wahl der Gewichte, was wohl der mangelnden Erfahrung geschuldet sein dürfte. Das nächste mal bin ich schlauer.

  9. Kanut der Hobbysportler, 16. Januar 2010, 11:31

    Hi Daniel,
    das wär doch ein work out für mich gewesen.
    Da hätt mich das warm up wohl mehr geschlaucht. :-)

    187% sind bei Dir ja auch schon um die 170kg, oder? Das ist doch schon richtig Gewicht, Respekt.
    Wie Ramona selbst erkannte sind einige doch recht zaghaft ans Gewicht, da fehlt wohl noch etwas Härte und Zuversicht in die eigene Leistungsfähigkeit.

    Das mit der Indoortrainingsmöglichkeit hast Du gut hingekriegt, denn wenn euch die Hände an der Klimmzugstange festfrieren hast Du ja keinen Reiz mehr für die Griffkraft.
    Gratuliere noch zu deiner Leistung als Mannschaftsbester beim Gewichtheben.

    Ansonsten Dir und deinen Kämpfern ein erfolgreiches neues Jahr, Du Fitnessmonster!

  10. Daniel, 18. Januar 2010, 00:15

    Hey Kanut,
    vielen Dank und Dir auch ein gutes Neues. Schön, dass Du immer mal auf unsere Seite klickst. Bei der Bayerischen hast mit 67,4 kg Körpergewicht, 222,5 kg Kreuzheben geschafft. Hat´s bei der Deutschen Meisterschaft am 12.12.09 auch gut geklappt?
    Nachdem Du ja jetzt keinen Wettkamp mehr anstehen hast, könnest Du ja auch mit CF-Training anfangen, oder? Komm´ uns doch mal besuchen.
    Gruß
    Daniel

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