Deadlifts 3-3-3-3-3 reps
Gewichte in den Kommentaren.
Warmup:
2 Rounds of:
- 20 Pass thrus
- 20 Sit-ups
- 20 Back bridge on ellbows, alternating leg lift
- 10 Overhead squats
- 10 Push-ups
- 1 L-hold or 5 Pull-ups
CrossFit Seminar
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3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
Für den Anfang ganz in Ordnung, aber doppeltes Körpergewicht wäre 130kg. Das ist das Ziel!
Aber dann nur eine Wiederholung oder? Ich hab bei 3 reps maximal 187% BW geschafft.
3 x 20kg
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
Der ImageManager spinnt grad irgendwie (oder ich). Die Thumbnails sind z.Z. nicht so schön. Aber das sollte dem Bilderklickspaß keinen Abbruch tun.
Eine Wiederholung mit 130 wäre schon gut. Drei wären noch besser
Mal sehen, was geht. Muss man halt doch drauf hintrainieren…
Wie habt ihr den die 3 Wiederholungen gemacht. Touch’n go oder absetzten und neue Wdh.?
Bei mir war vor kurzem auch nur eine Wdh. bei 2xBW drin. Bin gespannt wies jetzt aussehen würde. Bin bei 5x130kg mit kurzen Pausen zwischen den Lifts.
3×20
3×30
3×30
3×40
3×40
3×50
3×50
Ich war wohl etwas zu zurückhaltend bei der Auswahl der Gewichte. Aber so habe ich mir eine Steigerung sehr einfach gemacht
3×40
3×70
3×80
3×90
2×110
3×110 (letzte Wiederholung unsauber)
Sicherlich nicht ganz optimale Wahl der Gewichte, was wohl der mangelnden Erfahrung geschuldet sein dürfte. Das nächste mal bin ich schlauer.
Hi Daniel,
das wär doch ein work out für mich gewesen.
Da hätt mich das warm up wohl mehr geschlaucht.
187% sind bei Dir ja auch schon um die 170kg, oder? Das ist doch schon richtig Gewicht, Respekt.
Wie Ramona selbst erkannte sind einige doch recht zaghaft ans Gewicht, da fehlt wohl noch etwas Härte und Zuversicht in die eigene Leistungsfähigkeit.
Das mit der Indoortrainingsmöglichkeit hast Du gut hingekriegt, denn wenn euch die Hände an der Klimmzugstange festfrieren hast Du ja keinen Reiz mehr für die Griffkraft.
Gratuliere noch zu deiner Leistung als Mannschaftsbester beim Gewichtheben.
Ansonsten Dir und deinen Kämpfern ein erfolgreiches neues Jahr, Du Fitnessmonster!
Hey Kanut,
vielen Dank und Dir auch ein gutes Neues. Schön, dass Du immer mal auf unsere Seite klickst. Bei der Bayerischen hast mit 67,4 kg Körpergewicht, 222,5 kg Kreuzheben geschafft. Hat´s bei der Deutschen Meisterschaft am 12.12.09 auch gut geklappt?
Nachdem Du ja jetzt keinen Wettkamp mehr anstehen hast, könnest Du ja auch mit CF-Training anfangen, oder? Komm´ uns doch mal besuchen.
Gruß
Daniel