“Tap out”
Fünf Runden, 21-15-9-15-21 reps, auf Zeit:
- Pull-ups (or Push-ups, feet on 60 cm box)
- 60 cm Box jumps
- 43 kg Sumo deadlift high pulls
Gewicht und Zeit in den Kommentaren.
Warmup:
2 Rounds:
- 2x 5 m Tip toe walking
- 2x 5 m Heel walking
- 2x 5 m Bear crawl
- 12 Hip raises, shoulders on ground
- 12 Push-ups to side plank
- 6 Sumo deadlift high pulls
18:59
Push-ups (feet on box) und 11kg Stange
glaub 13:24 mit Pushups und High Hang Power Clean mit 45kg da ich gestern schon viele Deadlifts gemacht hatte.
Das Workout fand ich eigentlich nicht schlecht, hat mir gefallen. Konnte bis auf die HPC und Pushups im letzten Satz alle Übungen in einem durchmachen.
20:54 (oder so) mit Push-ups und 30kg Gewicht. Hab allerdings das ‘Sumo’ bei den Deadlifts vergessen, was es noch ein wenig anstrengender gemacht hat.
16:xx. Aber habe mich sehr zurückgehalten, zum einen aus Rücken-Gründen und zum anderen aufgrund mangelnder Fitness. Habe nur drei Runden gemacht, Push-ups zum größten Teil auf den Knien, ab der zweiten Runde Squats statt den SDHPs, und nur auf die Box hochgestiegen.
War trotzdem gut, nach der Winter- und Weihnachtsvöllerei wieder etwas zu machen!
Lydia, das war doch die Frauenhantel oder? Die wiegt sogar 15 kg!
Daniel, deinen SDHP habe ich irgendwie verpasst. Nachdem Sebastian und Christian massive Korrekturen nötig hatten. Bei Dir war nur die Effizienz betroffen.
Ich hatte das Workout am Dienstag mit Pull-ups gemacht. Ist mit 45 kg ein richtiger Hammer. 25:07!
Daher auch der Name. Leider haben wir zur Zeit nur eine PU-Möglichkeit.
16:54 mit 20kg u. ca 50cm Box
Ja stimmt, es waren 15kg
By the way, wie heißt Crossfit München denn nun? Hat die Umfrage ein reprästentatives Ergebnis gebracht?
Jain, wir waren noch nicht zufrieden und haben das erstmal vertagt.
Du meinst, es kam nicht der Name raus, den ihr beide haben wolltet? ;-D ;-D ;-D
Schön wär´s. ;P
Pingback: CrossFit Munich » Montag, 04.02.2011 – Tap out