So lange wie möglich, jedoch mindestens 12 Minuten:
- 1 min Squats (Max. 60 Reps.)
- 1 min Zeit für Pull-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
- 1 min Squats
- 1 min Zeit für Push-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
- 1 min Squats
- 1 min Zeit für Pull-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
- …
Runden und Wiederholungen in den Kommentaren.
Warmup:
Joint Mobility
Kipping / Frog Pull-ups
3 Runden:
- 10 m – 20 m – 10 m Shuttle Drill Sprint
Workout war am 16.01.2010 auf der HQ Seite:
http://www.crossfit.com/mt-archive2/005182.html
Sebastian:
1. Minute: 43 Squats – 2. Minute: 17 Pull-ups
3. Minute: 50 Squats – 4. Minute: 10 Push-ups
5. Minute: 53 Squats – 6. Minute: 7 Pull-ups
7. Minute: 48 Squats – 8. Minute: 12 Pull-ups
9. Minute: 40 Squats – 10. Minute: 20 Push-ups
11. Minute: 45 Squats – 12. Minute: 8 Pull-ups (soll: 15)
Rhabdo Peta:
1. Minute: 60 Squats – 2. Minute: 0 Pull-ups
3. Minute: 60 Squats – 4. Minute: 0 Push-ups
5. Minute: 60 Squats – 6. Minute: 0 Pull-ups
7. Minute: 56 Squats – 8. Minute: 4 Pull-ups
9. Minute: 50 Squats – 10. Minute: 10 Push-ups
11. Minute: 51 Squats – 12. Minute: 9 Pull-ups
13. Minute: 44 Squats – 14. Minute: 12 Push-ups
15. Minute: 45 Squats – 16. Minute: 15 Pull-ups
17. Minute: 41 Squats – 18. Minute: 19 Push-ups
19. Minute: 35 Squats – 20. Minute: 20 Pull-ups (soll: 25)
Ich hab es mit ABMAT Sit-ups anstatt Squats versucht, musste aber feststellen das die Formel sich nicht ausgeht. Man schaft in einer Minute nicht so viele Sit-ups wie Squats.
Gregor (ABMAT Sit-ups):
1. Minute: 26 Sit-ups – 2. Minute: 20 Pull-ups (soll: 34)
3. Minute: 21 Sit-ups – 4. Minute: 35 Push-ups (soll: 39)
5. Minute: 20 Sit-ups – 6. Minute: 20 Pull-ups (soll: 40 / haben es dann geändert das Reps Sit-ups = Rep Pull/Push-ups sind)
7. Minute: 20 Sit-ups – 8. Minute: 20 Push-ups
9. Minute: 21 Sit-ups – 10. Minute: 21 Pull-ups
11. Minute: 18 Sit-ups – 12. Minute: 18 Pull-ups
oh scheisse, Rhabdo Peda is genau der richtige Name! Bin gestern abend fast keine Treppen mehr runter (rauf komischerweise schon) und heut fast nimmer aus dem Bett gekommen
.
..
Geil! ;D
1. 50 Squat; 2. 10 Pullups
3. 50 Squat; 4. 10 Pushups
5. 50 Squat; 6. 10 Pullups
7. 50 Squat; 8. 10 Pushups
9. 50 Squat; 10. 10 Pullups
11. 50 Squat; 12. 10 Pushups
13. 50 Squat; 14. 10 Pullups
15. 50 Squat; 16. 10 Pushups
17. 50 Squat; 18. 10 Pullups
19. 45 Squat; 20. 15 Pushups
21. 45 Squat; 22. 15 Pullups
23. 40 Squat; 24. 20 Pushups
25. 40 Squat; 26. 13 (Pullups Soll 20)