Sonntag, 31.01.2010 – Maths

31. Januar 2010, 14:43Gregor3 Kommentare

So lange wie möglich, jedoch mindestens 12 Minuten:

  • 1 min Squats (Max. 60 Reps.)
  • 1 min Zeit für Pull-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
  • 1 min Squats
  • 1 min Zeit für Push-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
  • 1 min Squats
  • 1 min Zeit für Pull-ups (Squats Reps – 60 = Reps)
  • …

Runden und Wiederholungen in den Kommentaren.

Warmup:

Joint Mobility
Kipping / Frog Pull-ups

3 Runden:

  • 10 m – 20 m – 10 m Shuttle Drill Sprint

3 Kommentare:

  1. Gregor, 31. Januar 2010, 15:09

    Workout war am 16.01.2010 auf der HQ Seite:
    http://www.crossfit.com/mt-archive2/005182.html

    Sebastian:
    1. Minute: 43 Squats – 2. Minute: 17 Pull-ups
    3. Minute: 50 Squats – 4. Minute: 10 Push-ups
    5. Minute: 53 Squats – 6. Minute: 7 Pull-ups
    7. Minute: 48 Squats – 8. Minute: 12 Pull-ups
    9. Minute: 40 Squats – 10. Minute: 20 Push-ups
    11. Minute: 45 Squats – 12. Minute: 8 Pull-ups (soll: 15)

    Rhabdo Peta:
    1. Minute: 60 Squats – 2. Minute: 0 Pull-ups
    3. Minute: 60 Squats – 4. Minute: 0 Push-ups
    5. Minute: 60 Squats – 6. Minute: 0 Pull-ups
    7. Minute: 56 Squats – 8. Minute: 4 Pull-ups
    9. Minute: 50 Squats – 10. Minute: 10 Push-ups
    11. Minute: 51 Squats – 12. Minute: 9 Pull-ups
    13. Minute: 44 Squats – 14. Minute: 12 Push-ups
    15. Minute: 45 Squats – 16. Minute: 15 Pull-ups
    17. Minute: 41 Squats – 18. Minute: 19 Push-ups
    19. Minute: 35 Squats – 20. Minute: 20 Pull-ups (soll: 25)

    Ich hab es mit ABMAT Sit-ups anstatt Squats versucht, musste aber feststellen das die Formel sich nicht ausgeht. Man schaft in einer Minute nicht so viele Sit-ups wie Squats.

    Gregor (ABMAT Sit-ups):
    1. Minute: 26 Sit-ups – 2. Minute: 20 Pull-ups (soll: 34)
    3. Minute: 21 Sit-ups – 4. Minute: 35 Push-ups (soll: 39)
    5. Minute: 20 Sit-ups – 6. Minute: 20 Pull-ups (soll: 40 / haben es dann geändert das Reps Sit-ups = Rep Pull/Push-ups sind)
    7. Minute: 20 Sit-ups – 8. Minute: 20 Push-ups
    9. Minute: 21 Sit-ups – 10. Minute: 21 Pull-ups
    11. Minute: 18 Sit-ups – 12. Minute: 18 Pull-ups

  2. Peter, 1. Februar 2010, 11:10

    oh scheisse, Rhabdo Peda is genau der richtige Name! Bin gestern abend fast keine Treppen mehr runter (rauf komischerweise schon) und heut fast nimmer aus dem Bett gekommen :) .
    ..
    Geil! ;D

  3. Mike, 12. Februar 2010, 08:32

    1. 50 Squat; 2. 10 Pullups
    3. 50 Squat; 4. 10 Pushups
    5. 50 Squat; 6. 10 Pullups
    7. 50 Squat; 8. 10 Pushups
    9. 50 Squat; 10. 10 Pullups
    11. 50 Squat; 12. 10 Pushups
    13. 50 Squat; 14. 10 Pullups
    15. 50 Squat; 16. 10 Pushups
    17. 50 Squat; 18. 10 Pullups
    19. 45 Squat; 20. 15 Pushups
    21. 45 Squat; 22. 15 Pullups
    23. 40 Squat; 24. 20 Pushups
    25. 40 Squat; 26. 13 (Pullups Soll 20)

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