Monthly Archives: Januar 2010

Sonntag, 10.01.2010

Posted on 10. Januar 2010 by Gregor

3 Runden auf Zeit, mit Erholung zwischen den Runden:

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Rundenzeiten und Meinungen in dem Kommentaren.

Warmup:…

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Zukunft 2010

Posted on 7. Januar 2010 by Daniel

Um künftig ein besseres Training anbieten zu können, haben wir ab sofort Räumlichkeiten angemietet. Montags und Mittwochs wird das Training im Gewichtheberraum des ESV Freimann stattfinden. Damit können wir endlich auch die Workouts mit Übungen aus dem Gewichtheben sowie Kraftdreikampf durchführen.

Die Outdoor-Workouts finden weiterhin Sonntags statt. Bis Ende März werden wir überwiegend am Olympiazentrum trainieren.

Durch die drei Trainingstage pro Woche, mit regelmäßigem Indoortraining, verbessern wir unser Angebot deutlich. Jedoch ist ein kostenloses Training somit nicht mehr möglich.

Folgende Preismodelle können wir anbieten:

  • Dreimonatiges Training – vom 10. Januar bis zum 31. März – für insgesamt 100,- Euro!
  • 85,- Euro für Studenten, Azubis, Wehr- und Zivildienstleistende.
  • Eine 10er-Karte (gültig bis zum 31. März) für 75,- Euro (ermäßigt: 63,- Euro)

Bitte lasst euch schnell per E-Mail vormerken, die Plätze sind begrenzt: info@crossfitmunich.com

Unser Dank geht an Erich Erbar, Leiter der Abteilung Gewichtheben beim ESV Freimann!…

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Mittwoch, 06.01.2010

Posted on 6. Januar 2010 by Alex W.

5 Runden:

  • On the rings, lower from an inverted hang, slowly, with straight body and arms, 7 reps (mov)
  • 15 Ring Push-ups

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Meinungen zum Workout in den Kommentaren.

…

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Ergometerrudern in Starnberg

Posted on 4. Januar 2010 by Alex W.

Am Samstag den 13.02.2010 findet ein Ergometerwettkampf im 30 min Rudern in Starnberg statt.

Das Rudern auf dem Concept II Rudergerät ist immer wieder Bestandteil von Workouts auf CrossFit.com. Kürzlich stand dort beispielsweise innerhalb des 3 Tagetrainingszyklus 2x 5 km Rudern auf dem Programm.

In unserem Crossfit-Training hatten wir bis dato mangels Equipment leider nur selten Gelegenheit zu Rudern. Von einigen weiß ich, dass Sie im Fitnessstudio, beim Hochschulsport oder an anderen Orten die Möglichkeit zum Ergo-Rudern haben. Sollte also jemand Lust haben, mit mir zusammen an diesem Wettkampf teilzunehmen, der schreibe mir doch zwecks gemeinsamen Trainings eine Mail an: alexw@crossfitmunich.com.

Ich werde bis zum Wettkampf regelmäßig meine Ruderzeiten posten. Bis dato habe ich mich 4x an dieser Zeit versucht. Mein Ziel war es immer, einen Schnitt von unter 2:00 min pro 500 m zu rudern, was einer Strecke > 7.500 m bei der vorgegebenen Zeit entspricht. Die Bestleistung war dabei 7.718 m. Das ist zwar weit unter den Bestwerten der Ruderer. Aber ich wäre damit auch nicht letzter in dem Wettkampf geworden. Unabhängig von der Platzierung ist die Teilnahme aber bestimmt eine sehr interessante Erfahrung. Insofern hoffe ich auf einige Mitstreiter aus dem Crossfit-Umfeld. :-)

Empfohlen sei auch noch die Homepage von Concept II und Links zur Rudertechnik sowie dem Onlineranking, wo man die eigenen Resultate eintragen und vergleichen kann.…

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Sonntag, 03.01.2010 – Running with Angie

Posted on 3. Januar 2010 by Gregor

Auf Zeit:

  • 100 Pull-ups
  • Run 1 mile
  • 100 Push-ups
  • Run 1 mile
  • 100 Sit-ups
  • Run 1 mile
  • 100 Squats
  • Run 1 mile

Zeiten in den Kommentaren.…

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