10 Runden auf Zeit:

• ca. 20 m Hill sprint
• 10 Jump squats

Zeiten und Runden in den Kommentaren.

Warmup: weiterlesen »

Maximaler Versuch:

• Clean
• Benchpress
• Overhead Squat

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche, um die Maximalleistung zu bringen.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.

Back squats 3-3-3-3-3 reps

Gewichte in den Kommentaren.

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In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

• 5 Handstand push-ups
• 10 L Pull-ups
• 15 Walking lunges

Runden und Skalierung in den Kommentaren. Vergleiche mit 15.03.2009

Warmup: weiterlesen »

10-8-6-4-2 auf Zeit:

• Deadlift: 1,5 x body weight
• Bench press: body weight
• Clean: 0,75 x body weight

Zeit und Gewicht in den Kommentaren.

“Grace”

Auf Zeit:

• 30 reps Clean and jerk 61 kg

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: weiterlesen »

Gestern stand das vor einiger Zeit angekündigte Ruderevent in Starnberg auf dem Programm. Habe mit 7.815 Metern in 30 Minuten (Durchschnittszeit von 1:55:1 auf 500 Metern) meine persönliche Bestleistung erzielt und bin super zufrieden damit. Gleich am Anfang lief es recht gut mit Zeiten zwischen 1:45 und 1:50. Im Gegensatz zu den letzten Trainings kam dann allerdings kein Einbruch, sondern auch nach 10 Minuten waren es noch Durchschnittszeiten von unter 2:00. Zum Schluss noch ein kleiner Spurt mit Zeiten unter 1:50, aber viel hat das nicht mehr gebracht .

Die Atmosphäre in Starnberg war fantastisch. Ist etwas ganz anderes bei so einem Event zu rudern, als neben den “Alibi-Trainierenden” im MC-Fit. Auch die Musik war laut und passend, so dass meine sorgfältig ausgewählte Playlist für den iPod mit Rammstein, Metallica und Co gar nicht zum Einsatz kam. Als interessanteste Erfahrung bei dem Rennen würde ich das unterschiedliche Zeitgefühl bezeichnen, welches ich im Vergleich zu den sonstigen Trainings hatte. Es ging erstaunlich schnell vorbei, was wohl unter anderem daran lag, dass ich nahezu durchgehend einen Tunnelblick hatte und nur die Durchschnittszeiten auf meinem Monitor betrachtete.

Gratulation und Grüße auch noch nach Augsburg. Die >8.100 Meter von Jasmin waren wirklich unglaublich. Und Dank an Lydia fürs Motivieren und die Fotos.

Auf Zeit:

• 100 Inverted burpees

Zeit in den Kommentaren.

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“Annie”

50-40-30-20-10 auf Zeit:

• Double unders
• Sit-ups

Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 03.04.09

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“Isabel”

For time:

• 30 Snatches 61 kg

Zeit und Gewicht in den Kommentaren.

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Auf Zeit, 21-15-9 Wiederholungen:

• 2x 50 m Sprint
• Pull-ups
• Burpees
• Knees to elbows

Zeiten in den Kommentaren. Vergleich mit 11.01.2009.

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Dass Crossfit ein ständig variierendes Training, funktioneller Bewegungen, bei hoher Intensität ist, wird den meisten von uns geläufig sein. Dachte ich mir auch und wusste deshalb nicht, mit welchen Erwartungen ich zu der Level 1. Cert in Basel fahren sollte. Meine Befürchtung war, dass ich nicht viel neues mehr lernen könnte.

Auch wenn ich das meiste schon durch das CF Journal gelesen hatte, konnte ich doch ziemlich viel von der Veranstaltung mitnehmen. Sachen, die eigentlich völlig klar, aber in Vergessenheit geraten waren, wurden wieder hervorgerufen und werden in meinem Training wieder mehr Beachtung erfahren. Dazu zählt unter anderem, dass alle Übungen bei Crossfit als “Core-Übungen” gesehen und ausgeführt werden sollten.

Ich empfehle jedem What is Fitness und Crossfit Foundations in Ruhe durchzulesen. Auch wenn die Artikel schon bekannt. Ihr werdet mit Sicherheit Dinge (wieder-) entdecken, die vergessen wurden und könnt dadurch auch etwas für zukünftige Workouts übernehmen.

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Etwas anderes,

Dieses Wochenende veranstaltet CF Copenhagen die “Danish CrossFit Open”. Ein Event mit mehreren Workouts über das Wochenende verteilt. Zur Einstimmung auf die Games sozusagen.

Man kann es sich ab Samstag 9:00 live auf deren Webseite ansehen:

crossfitcopenhagen.dk/pages/live-danish-crossfit-open

Schönes Wochenende

Gregor

5 Minuten an jeder Station so viele Runden wie möglich. Zwischen den Stationen eine Minute Pause.

Station 1:

• 105 kg Deadlift, 5 reps
• Clapping push-ups, 5reps

Station 2:

• 60 kg Clean, 5 reps
• One arm push-ups, 5 reps

Station 3:

• 60 kg Sumo deadlift high pull, 5 reps
• Jumping squats, 5 reps

Station 4:

• 42 kg Thruster, 5 reps
• Burpee box jumps, 5 reps

Anzahl Runden pro Station und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

5 Runden maximale Anzahl Wiederholungen:

• Bodyweight bench press
• Pull-ups

Ergebnisse der jeweiligen Runden in den Kommentaren.