5 Minuten an jeder Station so viele Runden wie möglich. Zwischen den Stationen eine Minute Pause.
Station 1:
- 105 kg Deadlift, 5 reps
- Clapping push-ups, 5reps
Station 2:
- 60 kg Clean, 5 reps
- One arm push-ups, 5 reps
Station 3:
- 60 kg Sumo deadlift high pull, 5 reps
- Jumping squats, 5 reps
Station 4:
- 42 kg Thruster, 5 reps
- Burpee box jumps, 5 reps
Anzahl Runden pro Station und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.
Station 3: 8 Runden
Station 4: 3 Runden
Station 1: 8 Runden (push-ups)
Station 2: 5 Runden (push-ups)
immer mit 20kg, bei Deadlifts und Cleans hätten es ruhig mehr sein können
I was too busy trying to stay upright to count. Great workout though Alex!
Station 1: 5 Runden (60kg)
Station 2: 5 Runden (40kg)
Station 3: 7 Runden (40kg)
Station 4: 4 Runden (20kg)
Gewicht as Rx´d
Station 1: 6 Runden + 5 Deadlift
Station 2: 3 Runden + 2 Cleans
Station 3: 4 Runden
Station 4: 4 Runden + 5 Thruster + 2 Box Jumps
Die Sumo Deadlift waren eher bescheiden, die hatte ich vorher auch ewig nicht mehr gemacht.
Station 1: 5 Runden (60kg)
Station 2: 4 Runden + 3 Cleans (40kg)
Station 3: 5 1/2 Runden (40kg)
Station 4: 3 Runden (20kg)
Bei den Thrustern und Burpees ist mir fast das Mittagessen wieder hochgekommen, daher nur 3 Runden. Sonst bin ich ganz zufrieden.