Mittwoch, 03.02.2010

3. Februar 2010, 21:45Alex W.5 Kommentare

5 Minuten an jeder Station so viele Runden wie möglich. Zwischen den Stationen eine Minute Pause.

Station 1:

  • 105 kg Deadlift, 5 reps
  • Clapping push-ups, 5reps

Station 2:

  • 60 kg Clean, 5 reps
  • One arm push-ups, 5 reps

Station 3:

  • 60 kg Sumo deadlift high pull, 5 reps
  • Jumping squats, 5 reps

Station 4:

  • 42 kg Thruster, 5 reps
  • Burpee box jumps, 5 reps

Anzahl Runden pro Station und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

5 Kommentare:

  1. Lydia, 3. Februar 2010, 22:54

    Station 3: 8 Runden
    Station 4: 3 Runden :(
    Station 1: 8 Runden (push-ups)
    Station 2: 5 Runden (push-ups)

    immer mit 20kg, bei Deadlifts und Cleans hätten es ruhig mehr sein können :)

  2. Ken, 4. Februar 2010, 12:31

    I was too busy trying to stay upright to count. Great workout though Alex!

  3. Sebastian, 4. Februar 2010, 14:21

    Station 1: 5 Runden (60kg)
    Station 2: 5 Runden (40kg)
    Station 3: 7 Runden (40kg)
    Station 4: 4 Runden (20kg)

  4. Alex W., 4. Februar 2010, 19:49

    Gewicht as Rx´d

    Station 1: 6 Runden + 5 Deadlift
    Station 2: 3 Runden + 2 Cleans
    Station 3: 4 Runden
    Station 4: 4 Runden + 5 Thruster + 2 Box Jumps

    Die Sumo Deadlift waren eher bescheiden, die hatte ich vorher auch ewig nicht mehr gemacht.

  5. Daniel B, 5. Februar 2010, 10:08

    Station 1: 5 Runden (60kg)
    Station 2: 4 Runden + 3 Cleans (40kg)
    Station 3: 5 1/2 Runden (40kg)
    Station 4: 3 Runden (20kg)

    Bei den Thrustern und Burpees ist mir fast das Mittagessen wieder hochgekommen, daher nur 3 Runden. Sonst bin ich ganz zufrieden.

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