10-8-6-4-2 auf Zeit:
- Deadlift: 1,5 x body weight
- Bench press: body weight
- Clean: 0,75 x body weight
Zeit und Gewicht in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
As rx´d in 18:51.
Kreuzheben: 126kg
Bankdrücken: 84kg
Umsetzen: 63kg
Menno, was macht ihr denn lauter so coole work-outs, wenn ich krank bin…
Hab anscheinend ne Nebenhöhlenentzündung, weiß also noch nicht mal, ob ich nächste Woche einsatzbereit bin. :-/
Schade zu hören Daniel, wünsch dir gute Besserung. Werd bald wieder gesund, damit du die Workouts alle nachholen kannst
by the Way, hab heute Grace nachgeholt: 9:03 mit 60kg (PC&J)
@ Daniel: gute Besserung. Die nächsten Wochen werden auch weiterhin anspruchsvolle Workouts durchgeführt. Hoffe, Du kannst noch ein paar mitmachen vor Deinem China-Aufenthalt.
irgendwas zwischen 17-18min
Deadlift: 50kg
Benchpress: 25kg (beim nächsten Mal wieder 30kg)
Clean: 30kg
Man! War das anstrengend
Bin danach wieder nach Hause gelaufen 7,7km Yeah!
@Gregor: PC&J??? C&J meinst wohl!
Immer schön in die Knie gehen…
As rx’d in 16:40.
Benchpress: 40 Kg
Deadlift: 55 Kg
Clean: 20 Kg (just the bar till I get the technique down…)
17:25
Deadlift 80kg
Benchpress 40kg
Clean 30g
http://www.elitefts.com/documents/female_athletes.htm
Na, Daniel waren schon Power Cleans, die Squats hatte ich gestern schon in der früh gemacht
Tja, “Pech”.
Nachgeholt:
DL: 135 kg
B: 80 kg
C: 70 kg
29:37
Funkin´ DL+B
@ Lydia: den Link schick doch mal an die Mädels bei Deiner Arbeit, um derartige Befürchtungen zu entkräften.
@ Daniel: Genau das Gegenteil von meinen Schwachpunkten. DL und B ging immer in eins durch, nur die Cleans musste ich splitten (die 2er WDH mal ausgenommen
!.
Heute das Workout noch mal gemacht mit
16:49
127,5 KG Kreuzheben
85 kg Bankdücken
63 kg Umsetzen
Und noch mal
: 15:35
128kg
85kg
63,5kg
10:07
Jetzt müsste Linda bald auch sub 25 gehen!