In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:
- 5 Handstand push-ups
- 10 L Pull-ups
- 15 Walking lunges
Runden und Skalierung in den Kommentaren. Vergleiche mit 15.03.2009
Warmup:
30 sec Pause dazwischen:
- 1 Pull-up, 2 Push-ups, 3 Squats
- 2 Pull-ups, 4 Push-ups, 6 Squats
- 3 Pull-ups, 6 Push-ups, 9 Squats
- 4 Pull-ups, 8 Push-ups, 12 Squats
- 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats
Skalierungen für HSPU:
HSPU – Negativ – Pike Press – Pushups
Skalierungen für L Pull-ups:
L Pullups – S Pullups/Strikt – Kipping – Band Support
7 Runden + 2 HSPU.
Die HSPU waren nur die erste Runde as rx´d, danach negativ. L Pullups durchgängig.
Bei dem Traumwetter heute haben wir auch endlich mal wieder ein paar Fotos gemacht. Man klicke auf das Gruppenbild für weitere Bilder.
9 Runden as Rx’d – auf die Sekunde genau.
Damit eine Verschlechterung zu letztem Jahr, wobei ich denke das die HSPU besser gingen (so gut wie jede Runde 5 am Stück, paar “Bananen” aber dabei). Pull-ups waren von Runde zu Runde unterschiedlich.
Hab gerade noch Box Jumps und DE Frontsquats gemacht:
15x 96cm und 5x 114cm* (*1 schritt Anlauf)
7 Runden + 5 Pike Press (ping-pong table) + 5 Pull-ups mit Stretch Band
schönes Gruppenbild
9 Runden + 5 HSPU mit leg support + 1 PullUp
Pull Ups waren Kipping-PUs von Anfang bis Ende, alle HSPUs mit Beinen auf der Platte.
War schön, wieder mitzumachen!