Maximaler Versuch:
- Clean
- Benchpress
- Overhead Squat
Pro Disziplin hat jeder drei Versuche, um die Maximalleistung zu bringen.
Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Alternativ wurde heute folgendes Met-Con-Workout angeboten, für alle, die mit den Übungen noch nicht so vertraut sind oder lieber mehr Schnaufen wollten.
21-15-9
Thruster
Burpees
Clean: 80-85-87,5kg (PR)
Benchpress: 105-110-115kg (f)
OHS: 70-75-80kg (PR)
84kg Körpergewicht
C: 20-30-35
Bp: 30-36-38 (f)
OHS: 20-20-20
BW: 52-53kg
danach 7,7km nach Hause gelaufen ca. 49min
Ich hab alternativ Fran gemacht.
21-15-9
Thruster (20kg)
Burpees (auf Knien, immer noch…
12:40
85kg – 87,5kg (f) – 87,5kg (PR) Power Clean
80kg – 82,5kg – 85(f) Bench Press
65kg – 70kg (PR) – 75kg (PR!) Overhead Squat
bei 76kg Körpergewicht.
Somit mein Langzeitziel 1xBW Overhead Squat erreicht, juhu
Fehlt doch noch ein Kilo!
Sind die Crossfit-Sachen eigentlich schon angekommen?
egal, ein Tag fasten und das Kg ist weg.
Ja die Sachen sind schon vor 1 Wochen angekommen, habs seit dem im Auto fals du wieder zum Training kommst
Vielleicht schaff ich es am Sonntag. Andernfalls will ich nächste Woche Mo und Mi dabei sein… obwohl ich offiziell ja nur bis Februar gezahlt habe. Aber vielleicht darf ich trotzdem mitmachen, schließlich hab ich nächste Woche Geburtstag
Pingback: CrossFit Munich » Freitag, 15.07.2011 – “CrossFit Total 2″