Mittwoch, 31.03.2010
Jeweils 3 Minuten Belastung pro Übung, dann 2 Minuten Pause. Maximale Anzahl Wiederholungen von:
- Thruster 45 kg
- Push-ups
- Overhead squats 45 kg
- Pull-ups
- Push press 45 kg
- Box jumps
Anzahl der Wiederholungen in den Kommentaren.
Archiv für März 2010
Montag, 29.03.2010 – “CrossFit Total”
- Shoulder press
- Back squat
- Deadlift
Pro Disziplin hat jeder drei Versuche um Maximalleistung zu bringen. Ranking gibt´s HIER. Oder HIER in kg. Regeln wie beim KDK.
Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.
Warmup:
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Sonntag, 28.03.2010 – Griff
“Griff”
Auf Zeit:
- 800 m Run
- 400 m Run backwards
- 800 m Run
- 400 m Run backwards
Zeiten in den Kommentaren.
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Mittwoch, 24.03.2010
Auf Zeit:
- 100 Back squats (1x Bodyweight)
- 10 Push-ups for every time you put the bar in the rack
Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.
Montag, 22.03.2010
3 Runden, je 1 min:
- Back squats 80 kg
- Pull-ups
- Lunges
- Overhead squats 40 kg
- Box jumps
- Push-ups
Meinungen in den Kommentaren.
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20.03.2010 – Einsteigertraining
Der erste Tag des Einsteigertrainings war gut besucht und wir haben einen groben Überblick vom CrossFit-Training vermittelt.
Die zweite Hälfte des Trainings am Sonntag wird sicher auch sehr interessant, wenn viele der Teilnehmer zum ersten Mal mit Langhanteln in Berührung kommen. Bilder folgen danach.
Meinungen zum Training in den Kommentaren.
Mittwoch, 17.03.2010 – Air Force Wod
Auf Zeit:
Zu Beginn jeder Minute 4 Burpees den Rest der Minute:
- 20 Thruster
- 20 Sumo deadlift high pull
- 20 Push jerks
- 20 Overhead squats
- 20 Front squats
Immer wenn eine Minute um ist, müssen 4 Burpees gemacht werden. Die angefangene Wiederholung darf aber beendet werden. 20 Minuten Zeitlimit.
Zeit und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.
Montag, 15.03.2010
Auf Zeit:
50-40-30-20-10
- Double-unders
- Hang power cleans 20 kg
- Push-ups
Zeit in den Kommentaren.
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Mittwoch, 10.03.2010
5 Runden auf Zeit:
- 100 kg Deadlift, 10 reps
- Burpee box jumps, 10 reps
Zeiten und Gewicht in den Kommentaren.
Montag, 08.03.2010
15 min lang, pro Minute:
- 2 Clean and jerks mit 90% 1RM (one rep. max.)
5 Burpees für jede unvollständige Wiederholung.
Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.
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CrossFit Einsteiger Wochenende am 20./21.03.
Nach unserem Seminar im November letzten Jahres möchten wir erneut CrossFit-Interessierten einen Einblick in das Trainingskonzept geben. Das Seminar findet am Samstag den 20. und Sonntag den 21.03. statt.
- Beginn: an beiden Tagen um 14:00 Uhr
- Dauer: jeweils ca. 2,5 Stunden
- Kostenpunkt: 30 Euro für beide Tage zusammen
- Ort: Samstag im Olympiapark (Map), Sonntag im Gewichtheberraum Freimann (Map)
Anmeldungen bitte per Mail an: info@crossfitmunich.com. Wer noch jemanden mitbringen möchte – kein Problem.
Impressionen vom letzten Seminar gibt es hier.
Sonntag, 07.03.2010
21-18-15-12-9 auf Zeit:
- Pull-ups
- Swings
- Box jumps / Squat tuck jumps
Zeiten in den Kommentaren.
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Mittwoch, 03.03.2010
5 Runden auf Zeit:
- 3 Overhead squats
- 6 Front squats
- 9 Back squats
- 12 Sit-ups
Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.
