Monthly Archives: März 2010

Jeweils 3 Minuten Belastung pro Übung, dann 2 Minuten Pause. Maximale Anzahl Wiederholungen von:

• Thruster 45 kg
• Push-ups
• Overhead squats 45 kg
• Pull-ups
• Push press 45 kg
• Box jumps

Anzahl der Wiederholungen in den Kommentaren.…

“CrossFit Total”

• Shoulder press
• Back squat
• Deadlift

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche um Maximalleistung zu bringen. Ranking gibt´s HIER. Oder HIER in kg. Regeln wie beim KDK.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.

Warmup:…

“Griff”

Auf Zeit:

• 800 m Run
• 400 m Run backwards
• 800 m Run
• 400 m Run backwards

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup:…

Auf Zeit:

• 100 Back squats (1x Bodyweight)
• 10 Push-ups for every time you put the bar in the rack

Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

…

3 Runden, je 1 min:

• Back squats 80 kg
• Pull-ups
• Lunges
• Overhead squats 40 kg
• Box jumps
• Push-ups

Meinungen in den Kommentaren.

Warmup:…

5 Runden auf Zeit:

• 400 m Run
• 21 Squats
• 12 Pull-ups

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup:…

Der erste Tag des Einsteigertrainings war gut besucht und wir haben einen groben Überblick vom CrossFit-Training vermittelt.

Die zweite Hälfte des Trainings am Sonntag wird sicher auch sehr interessant, wenn viele der Teilnehmer zum ersten Mal mit Langhanteln in Berührung kommen. Bilder folgen danach.

BILDER HIER!

Meinungen zum Training in den Kommentaren.…

Auf Zeit:

Zu Beginn jeder Minute 4 Burpees, den Rest der Minute:

• 20 Thruster, 43/30 kg
• 20 Sumo deadlift high pull, 43/30 kg
• 20 Push jerks, 43/30 kg
• 20 Overhead squats, 43/30 kg
• 20 Front squats, 43/30 kg

Immer wenn eine Minute um ist, müssen 4 Burpees gemacht werden. Die angefangene Wiederholung darf aber beendet werden. 20 min Zeitlimit.

Zeit und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.…

Auf Zeit:

50-40-30-20-10

• Double-unders
• Hang power cleans 20 kg
• Push-ups

Zeit in den Kommentaren.

Warmup:…

“Ryan”

5 Runden auf Zeit:

• 7 Muscle-ups
• 21 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup:…