15 min lang, pro Minute:
- 2 Clean and jerks mit 90% 1RM (one rep. max.)
5 Burpees für jede unvollständige Wiederholung.
Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.
Warmup:
3 Runden:
- Samson stretch
- 10 Overhead squats, PVC-tube
- 10 Sit-ups
- 10 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 10 Back bridges / supermans
Kraft und Technik:
- 5-5-5 Shoulder press
Gewicht so hoch wie möglich wählen.
25kg musste keine Burpees machen
denn es ging recht locker 
30kg. Ging gut, nächstes Mal muss mehr Gewicht drauf!
Shoulder Press mit 25-27,5-30kg, alles geschafft. (30kg war vor nem Monat noch mein Max
)
shoulder press mit 20-25-25 kg > 25kg derzeit
mein Maximum
Hey Lydia, wenn 25kg dein 5RM beim Drücken war, war Gewicht für Jerk definitiv zu wenig
Hab das WOD gestern zwar nicht gemacht, aber kurz was zum WOD. Finde dieses EDT Training recht gut, kann man gute Progression erzielen. Hab um die Weihnachtszeit das öfter gemacht und Gewichts & Wiederholungszahlen gesteigert.
Shoulder Press mit 4 x 60kg, 5 x 57,5kg, 4x 57,5kg
Hier fand ich interessant, dass die ersten beiden Wiederholungen immer recht locker gingen, es dann aber richtig schwer wird (wahrscheinlich da hier auch die Negativbewegung viel Kraft kostet).
Clean and Jerk mit 60kg ohne Burpees.