Auf Zeit:
50-40-30-20-10
- Double-unders
- Hang power cleans 20 kg
- Push-ups
Zeit in den Kommentaren.
Warmup:
3 Runden:
- Samson stretch
- 8 Pass thrus
- 8 Push-ups
- 8 Iron cross
- 8 Scorpion
- 8 Box jumps
- 8 Supine hip drive
Schnellkraft und Technik:
- 5-5-5 Hang power clean (heavy)
Puh, 2x:irgendwas….
Habs leider vergessen. Egal.
Statt DU’s warns Tuck-Jumps, 50 PU hab ich nur in der ersten Runde gemacht, danach jeweils die Hälfte. Bei der Menge auf den Knien (ausser den ersten 2^^)
War auf jeden Fall heftig, aber sehr gut (inzwischen).
Hang power clean:
5x70kg, 5x75kg,4x80kg (Zeit hat nicht mehr für den fünften gereicht).
21:36 mit Thruster statt push-ups.
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
24,xx mit tuck jumps statt DU
25-30-35kg Hang power clean
27:11 mit Tuck-Jumps, 15kg bei den Hang power clean’s und ab der 2. Runde push-ups auf den Knien
Ich war heute nicht gut in Form, mega anstrengend. Habe jetzt mein Hunger gestillt und bin schön müde
20:09 (wenn ich mich richtig erinnere), mit Air Squats statt Double Unders
Danke an Daniel für die vielen Technik-Hinweise zu den Hang power cleans
Stimmt, hang power cleans vergessen:
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
Sehr schickes Bild übrigens. Wessen Umrisse sind das?
Alex?
)
Ja, der Abdruck ist von Alex. So eine Sauerei. Aufgewischt hat er auch nicht. tztztz
Dachte ich mir. Von mir konnte er nicht sein – da hab ich zu viel Hüftspeck