Mittwoch, 17.03.2010 – Air Force Wod

17. März 2010, 20:59Alex W.5 Kommentare

Auf Zeit:

Zu Beginn jeder Minute 4 Burpees den Rest der Minute:

  • 20 Thruster
  • 20 Sumo deadlift high pull
  • 20 Push jerks
  • 20 Overhead squats
  • 20 Front squats

Immer wenn eine Minute um ist, müssen 4 Burpees gemacht werden. Die angefangene Wiederholung darf aber beendet werden. 20 Minuten Zeitlimit.

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Zeit und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

5 Kommentare:

  1. Alex W., 17. März 2010, 21:02

    Heute mal ein Workout von den Sectionals.

  2. Lydia, 17. März 2010, 22:19

    13:xx wenn ich mich noch richtig erinnere, war richtig fertig. Mega anstrengend, aber auch schön :) Gewicht waren 20kg und 15kg bei den OHSs.

    Front squats: 3×3 mit 30-35-40kg :)

  3. Christian, 17. März 2010, 22:36

    Killer!
    Nicht geschafft, ging bei mir mit 30kg bis ca. 17 Push jerks. Irgendwann nur noch Tunnel…

    Front squats:
    50 – 60 – 65 nur 1x

  4. Andi, 17. März 2010, 23:52

    11:50 mit 40 kg (Ausnahme: 30 kg bei den OHSs)

    Hätte mir das leichter vorgestellt und auf eine Zeit knapp unter 10 min gehofft, jetzt habe ich zumindest ein Ziel für das nächste mal

    Front Squats mit 85 kg

  5. Sebastian, 21. März 2010, 22:13

    ich war leider viel zu fertig um mir die zeit zu merken: irgendwas um die 15 min.

    40 kg (squats jeweils mit 30kg)

    3RM Front-Squat: 80kg

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