Auf Zeit:
Zu Beginn jeder Minute 4 Burpees, den Rest der Minute:
- 20 Thruster, 43/30 kg
- 20 Sumo deadlift high pull, 43/30 kg
- 20 Push jerks, 43/30 kg
- 20 Overhead squats, 43/30 kg
- 20 Front squats, 43/30 kg
Immer wenn eine Minute um ist, müssen 4 Burpees gemacht werden. Die angefangene Wiederholung darf aber beendet werden. 20 min Zeitlimit.
Zeit und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.
Heute mal ein Workout von den Sectionals.
13:xx wenn ich mich noch richtig erinnere, war richtig fertig. Mega anstrengend, aber auch schön
Gewicht waren 20kg und 15kg bei den OHSs.
Front squats: 3×3 mit 30-35-40kg
Killer!
Nicht geschafft, ging bei mir mit 30kg bis ca. 17 Push jerks. Irgendwann nur noch Tunnel…
Front squats:
50 – 60 – 65 nur 1x
11:50 mit 40 kg (Ausnahme: 30 kg bei den OHSs)
Hätte mir das leichter vorgestellt und auf eine Zeit knapp unter 10 min gehofft, jetzt habe ich zumindest ein Ziel für das nächste mal
Front Squats mit 85 kg
ich war leider viel zu fertig um mir die zeit zu merken: irgendwas um die 15 min.
40 kg (squats jeweils mit 30kg)
3RM Front-Squat: 80kg