“Griff”
Auf Zeit:
- 800 m Run
- 400 m Run backwards
- 800 m Run
- 400 m Run backwards
Zeiten in den Kommentaren.
Warmup:
Mit kurzer Pause zwischen den Runden:
- 3 Squats, 2 Push-ups, 1 Rope climb
- 6 Squats, 4 Push-ups, 1 Rope climb
- 9 Squats, 6 Push-ups, 1 Rope climb
- 12 Squats, 8 Push-ups, 1 Rope climb
- 15 Squats, 10 Push-ups, 1 Rope climb
Technik:
- “Pose” Running
- Run Drills
Noch ein Artikel ausm Journal über Pose:
http://library.crossfit.com/free/pdf/64_07_PoseRun_Techniques.pdf
10:58
Dieses Workout habe ich bis heute immer als ziemlich lächerlich eingeschätzt. Ist es aber definitiv nicht! Das Rückwärtslaufen geht extrem auf die Oberschenkel und die 800 Meter sind ja sowieso eine krasse Distanz!
12:55 – und wieder hab ich Schwamm-Oberschenkel…
Ich denke jeder unterschätzt dieses Workout bis er es das erste mal gemacht hat. Finds aber eigentlich nicht schlecht. Schult halt viel Koordination, Agility und Accuracy aber auch durch die 800m und 400 rückwärts wechselt sich Kondition und Kraft gut ab.
11:24 Schmerzen, vor allem die letzten 200m waren Hölle.
16:47
Laufen, eine meiner Schwächen. Vom Rückwärtslaufen hatte ich am Ende auch Schmerzen in den Oberschenkeln. Aber schön war’s mit euch!
13:34
Auch mit vielen Schmerzen.
11:59 – heute derber Muskelkater …
17:00
Letzter von der Zeit her, Erster an Erschöpfung. Hat Spass gemacht.
Pingback: CrossFit Munich » Sonntag, 10.07.2011 – “Griff”