Jeweils 3 Minuten Belastung pro Übung, dann 2 Minuten Pause. Maximale Anzahl Wiederholungen von:
- Thruster 45 kg
- Push-ups
- Overhead squats 45 kg
- Pull-ups
- Push press 45 kg
- Box jumps
Anzahl der Wiederholungen in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
As rx´d
Thruster: 35
Push-ups: 57
OHS: 18
Pull ups:39
Push press: 20
Box Jumps: 68
Gesamt: 237
Beginn war bei mir mit den Box Jumps. Danach waren die Beine bereits ermüdet, so dass die Thruster ziemlich schwer wurden. Thruster und Liegestütze gingen dann stark auf die Schultern, wodurch die OHS sehr schwer zu stabilisieren waren. Pull-ups gingen gut, nur haben die die Unterarme gekillt.
Konditionell waren die 2 Minuten Pause eigentlich immer ausreichend.
In dieser Reihenfolge:
Push press 20kg: 65
Box Jumps: 63
Thruster 20kg: 45
PushUps: 32
Frontsquad 20kg: 47 (OHS hab ich noch nicht trainiert)
Pullups: 23
Gesamt: 275
Finde das war ein Hammer Workout. Pushups gingen recht zäh nach den Thrusters, aber im Grunde war alles sehr hart. Das nächste mal evtl mit etwas mehr Gewicht, dann werden die Wiederholungszahlen schnell nach unten gehen.
Meine Reihenfolge:
OHS 15kg: 31 – mein linkes Handgelenk hat mal wieder gestreikt :/
Pull ups mit Band: 30 – ging extrem auf die Unterarme = “Popeye Arme”
Push press 15kg: 42 – Ja Daniel, das Gewicht war zu leicht
Box Jumps: 35 – Erholung
Thruster 15kg: 43 – hier habe ich dann meine Beine gespürt
Push ups: 33 – haben mir die restliche Kraft aus den Armen gesaugt, Puh!
Pudding-Beine beim nach Hause radeln
Danach wollte ich nur noch ins Bett … schön war’s!
zuerst Rep. PR im Bankdrücken dann:
Thruster: 33
Push-ups: 60
OHS: 33
Push-press: 24
Konditionell gingen alle Übungen, bei den Thruster hat mich aber schon in den 3min die Kraft verlassen.
Pingback: CrossFit Munich » Freitag, 26.11.2010