Monthly Archives: März 2010

5 Runden auf Zeit:

• 100 kg Deadlift, 10 reps
• Burpee box jumps, 10 reps

Zeiten und Gewicht in den Kommentaren.…

15 min lang, pro Minute:

• 2 Clean and jerks mit 90% 1RM (one rep. max.)

5 Burpees für jede unvollständige Wiederholung.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.

Warmup:…

Nach unserem Seminar im November letzten Jahres möchten wir erneut CrossFit-Interessierten einen Einblick in das Trainingskonzept geben. Das Seminar findet am Samstag den 20. und Sonntag den 21.03. statt.

• Beginn: an beiden Tagen um 14:00 Uhr
• Dauer: jeweils ca. 2,5 Stunden
• Kostenpunkt: 30 Euro für beide Tage zusammen
• Ort: Samstag im Olympiapark (Map), Sonntag im Gewichtheberraum Freimann (Map)

Anmeldungen bitte per Mail an: info@crossfitmunich.com. Wer noch jemanden mitbringen möchte – kein Problem.

Impressionen vom letzten Seminar gibt es hier.

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21-18-15-12-9 auf Zeit:

• Pull-ups
• Swings
• Box jumps / Squat tuck jumps

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup:…

5 Runden auf Zeit:

• 3 Overhead squats
• 6 Front squats
• 9 Back squats
• 12 Sit-ups

Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.…

20 min AMRAP:

• 5 Thrusters 43 kg
• 7 Hang powercleans 43 kg
• 10 Sumo deadlift high pull 43 kg

Runden in den Kommentaren.

Warmup:…