Monthly Archives: April 2010

Drei Runden 21-15-9 reps, auf Zeit:

• Thrusters, 1/2 BW
• Deadlifts, BW

Zeit in den Kommentaren.

Technik:…

5 Runden auf Zeit:

Selbes Hantelgewicht für alle Übungen (m 61 kg/w 43 kg)

• 15 Deadlifts
• 12 Hang power cleans
• 9 Front squats
• 6 Push jerks

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: …

5 Runden auf Zeit:

• 15 Ring dips
• 25 Walking lunges
• 35 Sit-ups

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup: …

“7000 lbs Elephant” aka “3175 kg Elephant”

Auf Zeit:

Männer

• 52x Clean & jerk (135 lbs/61 kg)

Frauen

• 59x Clean & jerk (85 lbs/39 kg)

…

3 min AMRAP:

• 3 Power cleans, 60/40 kg
• 6 Push-ups
• 9 Squats

+ 1 min Pause = 4 min

5x = 20 min Gesamtzeit

Vergleiche mit 20.09.2009. Poste Deine vollständigen Runden für jeden der 5 Durchgänge.…

5 Runden auf Zeit:

• 800 m Run
• 30 Kettlebell swings 32 kg
• 30 Pull-ups

Vergleiche mit 11.10.2009.  Zeiten in den Kommentaren.

Bilder gibt es hier.

…

“Lynne-ish”

3 Rounds max reps of:

• Bodyweight bench press
• Pull-ups
• Bodyweight back squat

Dieses Workout geht nicht auf Zeit. Zum Vergleich hier klicken: 18.10.2009

Poste deine Wiederholungen jeder Runde in den Kommentaren.…

Workout:

5 Runden auf Zeit

• 5 Hang power clean & jerk (61 kg/43 kg)
• 20 Double unders

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup:…

Auf Zeit:

50-40-30-20-10

• Wallball shots
• Ball slams

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup: …

5 Runden auf Zeit:

• 400 m Run
• 15 Overhead squats 43 kg

Zeiten in den Kommentaren.…