Monthly Archives: Mai 2010

Thrusters 5-5-5-5-5 reps

Gewichte in den Kommentaren.

Warmup:…

Seit heute ist CrossFit Munich offizieller Affiliate (siehe crossfit.com). Wir freuen uns sehr und danken allen, die uns auf dem Weg dahin unterstützt haben.

Unser besonderer Dank gilt Erich Erbar, dem Leiter der Gewichtheber-Abteilung des ESV Freimann, der unser “verrücktes” Training immer aufgeschloßen betrachtet und sich für uns im Verein stark gemacht hat.Wir hoffen auch in Zukunft auf eine gute Zusammenarbeit.

Da unsere Teilnehmerzahlen stetig wachsen, suchen wir auf mittlere Sicht einen größeren Trainingsraum. Meldet euch bei info@crossfitmunich.com wenn Ihr etwas passendes kennt. Eckdaten: ca. 100 m², WC, Notausgang und Parkplätze.

Wir feiern die Affliation mit einer Grillparty am 12.06.2010 ca. 12:30 Uhr, und laden euch dazu herzlich ein. Workout mit CrossFit Ansbach um 11:00 Uhr.

Treffpunkt erfahrt ihr bei Anmeldung via E-Mail bei info@crossfitmunich.com.…

5 Runden auf Zeit:

• 30 Swings, 32kg
• 30 Burpees
• 30 Sit-ups

Zeiten in den Kommentaren. Vergleiche WOD mit 10.05.09.

Warmup: …

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps:

• Hang power cleans, 60 kg
• Push press, 60 kg
• Front squats, 60 kg

Zeit in den Kommentaren. Weitere Eindrücke gibt es hier.…

7 Runden auf Zeit:

• 10 Handstand push-ups
• 10 Squat clean 20 kg
• 10 L-Pull-ups

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: …

4 Runden auf Zeit:

• 400 m Run
• 50 Squats

Zeiten und Warmup in den Kommentaren. Vergleiche WOD mit 01.10.08.

Warmup: …

Workout 1:

Wähle vier der nachfolgenden Push-ups aus. Maximale Anzahl Wiederholungen von:

• One arm push-ups
• Clapping push-ups
• Push-ups elevated feet
• Push-ups (wide)
• Push-ups (narrow)
• Push-ups
• Push-ups on knees

30 s  rest between Sets.

Workout 2:

Maximale Anzahl Wiederholungen von:

• Back squat, 100 kg
• 60 s rest
• Back squat, 80 kg
• 45 s rest
• Back squat, 60 kg
• 30 s rest
• Back squat, 40 kg

Anzahl der Wiederholungen in den Kommentaren.
…

7 min AMRAP:

• 10 Clean squats 43 kg
• 20 Sit-ups

Bei den Sit-ups sollen die Füße fixiert sein. Bei jeder Wiederholung unten mit dem Handrücken den Boden über dem Kopf berühren, und oben die Fixierung oder die Füße berühren.

Zeit in den Kommentaren.

Warmup:…

“Barbara”

5 Runden auf Zeit:

Zwischen jeder Runde 3 Minuten Pause.

• 20 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squats

Zeiten der jeweiligen Runden in den Kommentaren. Vergleiche mit 18.11.09

Warmup:…

“Linda”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen:

• Deadlift: 1,5x Bodyweight
• Benchpress: Bodyweight
• Clean:0,75x Bodyweight

Zeiten in den Kommentaren. Vergleiche mit 29.11.2009.…