“CrossFit: Not Your Average Gym” – CNN Video.
Auf Zeit:
- 20 Shoulder to overhead, 84 kg barbell
- 40 Burpees
Zeit in den Kommentaren.
Warmup:
20 Pass thrus with PVC pipe
- 400 m Run
- 2 min Rest
- 50 m Walk, 20 kg barbell in rack position
- 50 m Walk, 20 kg barbell locked out overhead
- 50 m Walking lunges, 20 kg barbell in rack position
- 50 m Walking lunges, 20 kg barbell locked out overhead
- 2 min Rest
- 50 m Sprint technics work
- 50 m Walk
- 100 m Sprint 90%
- 300 m Run
Technics:
Clean and jerk / Push jerk
~7:30 mit 50kg. und die ersten 20 Burpees waren schlampig.
7:51 mit 40kg
Meine Zeit ist in meiner Uhr gespeichert und die habe ich nicht dabei, aber cool war‘s
Ich hatte 35kg, im Vergleich dazu waren die Burpees danach easy
Push jerk waren bei mir eher Push press :p mit 40kg
Warmup, war geil! Spüre heute meine Gesäßmuskeln ;D und die Zuschauer waren auch ganz bestimmt überrascht.
Schulter-schon-WoD: 21-15-9 SDHP 40 kg, Boxjump 80 cm, Front Squat 70 kg
10:05
Ist übel, wenn man zu den FS kommt. Hohe Atemfrquenz von den BJs und dann gute Haltung bei den FSs…
Stimmt, das Warmup war wirklich gut. Laufen macht halt doch spass..
die 50 m walking lunges, 20 kg locked out waren “interessant” = hart; das beste war, dass ich den ganzen tag rückenweh hatte und nach dem work out war es weg, bin begeistert.
Find ich interessant zu hören Stephan. Mir hat das Warmup draußen ebenfalls gut gefallen und auch Lydias 40kg Pushpress
WOD mit 20 OHS 50kg, 40 Burpees in 4:34
Lydia, starke Leistung!
Stephan, ich denke das leichte Dehnen hat dabei gute Vorarbeit geleistet.