21-15-9 reps, auf Zeit:
- Deadlifts, 100 kg
- Overhead squats, 60 kg
Zeit in den Kommentaren.
Warmup:
- 50 Sumo deadlift high pulls
Max hold:
- Handstand
- Push-up
- Squat
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
warmup war super, workout 10:00 jeweils nur mit stange.
18:55 as rx´d
Die Deadlift gingen jeweils in einem durch, die OHS waren dagegen ziemlich heftig. Musste die 21er und 15er in 3 Teile aufspilitten.
@ Stephan: Beim Warm-up habe ich mich gewundert, wie lange einige die Übungen halten konnte. > 2 Minuten im Handstand verweilen finde ich ziemlich krass. Da bin ich schon nach 45 sec wieder unten.
Back squat statt overhead squat.
40Kg für beide.
11m 35s.
Musste auch aufsplitten.
10:43 mit 80kg Deadlift und 40kg OHS
ziemlich interessant, dass ich nach nem training ohne sit-ups oder ähnliches, nen ordentlichen Bauchmuskeltkater habe…
@ Sebastian: das kommt wohl von Deinen > 2 Minuten Handstand halten. Dafür braucht es ordentlich Spannung im gesamten Rumpf.
Ich sag eher von den OHS