Monthly Archives: Juni 2010

“CrossFit: Not Your Average Gym” – CNN Video.

Auf Zeit:

• 20 Shoulder to overhead, 84 kg barbell
• 40 Burpees

Zeit in den Kommentaren.

Warmup:…

Strength:

Deadlift 3-3-3 reps

Auf Zeit:

• 25 L-Pull-ups
• 400 m Run
• 21 Thruster, 40 kg
• 800 m Run
• 21 Thruster, 40 kg
• 400 m Run
• 25 L-Pull-ups

Gewichte und Zeit in den Kommentaren.…

Auf Zeit:

• 21 Handstand push-ups
• 400 m Run
• 21 Weighted pull-ups
• 15 Handstand push-ups
• 400 m Run
• 15 Weighted pull-ups
• 9 Handstand push-ups
• 400 m Run
• 9 Weighted pull-ups

Zeiten und Gewichte in den Kommentaren. Vergleiche mit 06.12.09

Warmup: …

Auf Zeit:

• 50 Box jumps, 60 cm
• 50 Jumping pull-ups
• 50 Kettlebell swings, 16 kg
• 50 Walking lunges
• 50 Knees to elbows
• 50 Push presses, 20 kg
• 50 Back extensions
• 50 Wallball shots, 9 kg
• 50 Burpees
• 50 Double unders

Zeit in den Kommentaren.…

Zunächt bekamen wir eine Führung durch die 250 m² Box und ein Workout (Quarter (with a twist) gone bad). Bei den Klimmzugstangen sind sicher jedem von uns die Augen übergegangen.

Danach war Paleo-Kost vom Grill angesagt. Mit anschließendem Fachsimpeln über Trainingspläne, -geräte und praktische Tipps für unsere Box in München. Vielen dank an die tollen Gastgeber Rob, Rolf, Ralph und Simon.

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