Monthly Archives: Juli 2010

15 min AMRAP:

• 5 Push jerks, 23 kg (50 lb)
• 7 Box jumps, 76 cm (30 in)

Runden in den Kommentaren.

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Für 8 min:

• 3 Power clean & jerks je Minute

Für jede nicht geschaffte Wiederholung werden nach den 8 Minuten 5 Burpees gemacht.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.…

“Cindy”

20 min AMRAP:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

Anzahl der Runden in den Kommentaren. Zum Vergleich: 22.11.2009

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“DT“

5 Runden auf Zeit:

• 12 Deadlift, 70 kg (155 lbs)
• 9 Hang power clean, 70 kg (155 lbs)
• 6 Push jerk, 70 kg (155 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

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5 Runden auf Zeit:

• 400 m Run
• 15 Thruster, 61 kg (135 lbs)

Zeit in den Kommentaren.…

5 Runden auf Zeit:

• 400 m Run
• 30 Box jumps, 61 cm (24 inch) box
• 30 Ball slams, 9 kg (20 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

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Unsere T-Shirts sind da. Stück 20,-€. Bestellungen per Mail an daniel@crossfitmunich.com.

Sprüche-Constest: Postet eigene Spruch-Ideen für das nächste T-Shirt in den Kommentaren. Der Gewinner-Spruch bekommt ein T-Shirt!

“anything more than three breaths is procrastination”…

Death by push-ups:

• In der 1. min: 2 Push-ups, in der 2. min: 4 Push-ups, in der 3. min: 6 Push-ups, usw.

danach:

Front squats 1-10-1-20-1-30 reps:

Runden und Gewichte in den Kommentaren.…

“Diane”

21-15-9 reps auf Zeit:

• Deadlift, 102 kg (225 lbs)
• Handstand push-ups

Zeit in den Kommentaren.

Deadlift / Kreuzheben…

4 Runden max. Reps:

• 40 s Walking lunges
• 20 s Rest
• 40 s Toes to bar
• 20 s Rest
• 40 s Burpees
• 20 s Rest
• 40 s Pull-ups
• 20 s Rest

Wiederholungen jeder Runde in den Kommentaren.

Davor: …