Benchpress 3-3-3 reps
Danach auf Zeit:
- 5 Burpees zum Beginn jeder vollen Minute
- 100 Thrusters, 50 kg/35 kg
Cut-off-Zeit: 20 min
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Hatte das WOD bei Butchers Lab as rx´d gemacht und war bei 70 Thruster zum Time cap.
Interessant fand ich die unterschiedliche Herangehensweise an dieses Workout. Ich bin damals grandios mit 15 Thruster gestartet und war nach der zweiten Minute bei 21. Nach 6-7 Minuten jedoch ziemlich eingebrochen und konnte dann meist nur 2-3, manchmal gar keinen, machen.
Andere haben von Beginn an 5 Thruster gemacht, dementsprechend lange Pausen am Anfang, wobei zum Schluss dann logischerweise noch mehr ging.
60 Burpees und 44 Thruster (30kg) :-&
58 Thruster mit 40 kg.
Fing mit 10 an, dann ein paar Runden 5 und dann runter auf 2-3 je Runde. Hatte dadurch immer 10-20 sek Pause je Runde, was geholfen hat. Ich denke die 5 Thruster Taktik könnte Sinn machen.