Monthly Archives: August 2010

Arbeite am 1RM einer der drei Übungen:

• Weighted push-up / Weighted pull-up / Weighted plank, 30 s

10 min Pause

5 Runden auf Zeit:

• 5 Deadlift, 125 kg/90 kg (m/w)
• 10 Burpees

Zeit und 1 RM in den Kommentaren.

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Auf Zeit:

• 2x 50 m Medicine ball carry, 9 kg
• 21 Thrusters, 20 kg
• 21 Dips
• 2x 50 m Medicine ball carry, 9 kg
• 15 Thrusters, 20 kg
• 15 Dips
• 2x 50 m Medicine ball carry, 9 kg
• 9 Thrusters, 20 kg
• 9 Dips

10 min Pause

• Death by deadlift, 1x BW

Zeit und Runden in den Kommentaren.…

4 Runden auf Zeit:

• 800 m Run
• 25 Ring push-ups
• 25 Pull-ups

Zeit in den Kommentaren.

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3 min Hollow Rock / Superman, bei Bedarf wechseln.

2 min Pause

21-15-9 Reps auf Zeit:

• Front squats, 52 kg/34 kg (115 lb/75 lb)
• Ring dips / Dips (Schulterblätter sollten angelegt bleiben.)
• Box jumps, 76 cm/ 61 cm (30 in/ 24 in)

Zeit in den Kommentaren.…

Snatch grip deadlift 10-7-5-3-1-1-1 reps

Beginne mit 45% 1RM

10 min Pause

• Max reps pull-ups

3 min Pause

• Max reps push-ups

3 min Pause

• Max reps squats

Gewichte und Wiederholungen in den Kommentaren.

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“Nicole”

20 min AMRAP:

• 400 m Run
• Pull-ups, max reps

Runden und Anzahl Klimmzüge je Runde in den Kommentaren.

Zum Vergleich: 09.08.2009

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