Monthly Archives: September 2010

Deadlift 3-3-3 reps

5 min Pause

10 Runden auf Zeit:

• 1 Clean, 40/30 kg
• 2 Front squats, 40/30 kg
• 3 Thrusters, 40/30 kg
• 4 Push jerks, 40/30 kg
• 5 Burpees

Zeit in den Kommentaren.

…

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps

Push press 3-3-3-3-3 reps

Push jerk 5-5-5-5-5 reps

Gewichte in den Kommentaren.…

Auf Zeit:

• 800 m Run
• 25 Pull-ups
• 50 Push-ups
• 100 Sit-ups
• 150 Squats
• 200 Double-unders
• 800 m Run

Zeit in den Kommentaren.

…

Power clean 3-3-3 reps

15 min AMRAP:

• 4 Hang power cleans, 50/35 kg
• 4 Power cleans , 50/35 kg
• 10 Sit-ups
• 24 Mountainclimbers

Runden in die Kommentare.…

7 Runden auf Zeit:

• 7 Push-presses, 45/30 kg
• 7 Push-ups
• 7 Kettlebell swings 24/16 kg
• 7 Power cleans, 45/30 kg
• 7 Burpees
• 7 Overhead squats, 45/30 kg

Zeit in den Kommentaren.

…

3 Runden:

• 400 m Run, backwards
• 25 Kettlebell swings, 24kg
• 25 Burpees
• 25 Pull-ups

Zeit in den Kommentaren.…

3 Runden auf Zeit:

• 10 Deadlifts, 120/90 kg
• 5 Muscle-ups

Zeit und Gewichte in den Kommentaren.…

Shoulder press 5-5-5 reps

WoD:

10 Runden 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps auf Zeit:

• Shoulder press, 52/34 kg
• Power clean, 61/43 kg

Zeit und Gewichte in den Kommentaren.

…

12 min

• 100 m Sprint je Minute

Zum Beispiel: 14 s Sprint und 46 s Pause in der ersten Minute. 16 s Sprint und 44 s Pause in der zweiten Minute usw..

Poste deine Zeit für den 1. und 12. Sprint.…

15 min AMRAP:

• Bear complex, 40/30 kg

Eine Wiederholung =

• Hang power clean
• Squat
• Jerk
• Back squat
• Jerk

Wiederholungen in den Kommentaren.…