11 Runden auf Zeit:
- 1 Handstand push-up
- 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 9 Front squats, 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 10 Sumo deadlift high pulls, 9 Front squats, 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
- 11 Thrusters, 10 Sumo deadlift high pulls, 9 Front squats, 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
Gewicht an der Langhantel: 40/30 kg (m/w). Zeit in den Kommentaren.
28:58 min. Die letzten zwei Runden waren reine Folter. Schöner Jahresabschluss
21:30 as rx´d.
Ersten 6 Runden gingen gut durch, bei den SDHP und Thrustern auch gut geschnauft!
23:39 @45 kg
Reps, ohne Pause.
Trotz meiner anfänglichen Konfusion; ein sehr gutes Workout! Spannend und vordernd! Unerwartet.
Absolut ein großartiges WO!! Nach anfänglicher Konfusion, beginnst du irgendwann an wie eine Maschine zu funktionieren! Ich war einfach zu fertig, um nach meiner Zeit zu schreien! Jedenfalls vor Mel und mit 30kg
53% BW
Das Gewicht war besonders hart bei den Push-presses. Bei Runde 10 habe ich die Sumo DL mit 20kg und bis zum Schluss mit 25kg beendet. RD mit Band! (Ziel f. 2011 ohne Band)
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