“Hammer”
5 Runden auf Zeit:
- 5 Power cleans, 60/45 kg
- 10 Front squats, 60/45 kg
- 5 Push jerks, 60/45 kg
- 20 Pull-ups
Zwischen den Runden 90 s Pause.
Zeit für jede Runde und Gesamtzeit in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
20 min mit weniger Gewicht und Ring rows. WO mit Pause: sucks!
22:52 asr rx´d
2:10
2:38
4:08
4:41
3:14
Die ersten beiden Runden liefen gut.! Dritte und vierte Runde waren dann katastrophal. In einen Trott verfallen und nicht mit der nötigen Aggressivität gearbeitet. Die letzte Runde unter Beobachtung war hingegen wieder O.K.
!
Florians Zeit war: 16:17 mit 30kg und Ring Rows
Christines Zeit: 17:30 mit 25kg und Ring Rows
Echt ein Hammer-Workout:
27.04.2011: 23:30 rx
Echt schön!
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