- Back squat 3-3-3-3-3 reps
- Max-reps Push-ups nach jedem Back squat Set.
- Front squat 2-2-2-2 reps
- Max-reps Pull-ups nach jedem Front squat Set.
- Overhead squat 1-1-1 reps
- Max-reps Ring dips nach jedem Overhead squat Set.
Gewichte und Anzahl Push-up, Pull-ups, Ring dips in den Kommentaren.
Zum Vergleich: 20.12.2010
BMS Pro-80 Natural – 4 kg für 80€
Ja, Milchprotein – aber mit Eiprotein und ohne Süß-/Geschmacksstoffe:
Möchte noch jemand mitbestellen? -> Mail an mich: daniel@crossfitmunich.com
Back Squat: 85 – 100 – 115 – 125 – 130 (pr)
Push up: 45 – 27 – 22 – 20 -22
Front Squat: 85 – 105 – 112,5 – 115 (1f)
Ring Pull up: 14 – 12 – 11 – 10
OHS: 50 – 65 – 75 – 80 (f)
Ring Dip: 14 – 11 – 9 – 10
Bis auf den 130kg Back Squat Set nicht unbedingt eine Steigerung ggü. dem letzten Mal. Allerdings waren die Pausenzeiten dieses Mal deutlich kürzer.
Habs heute nachgeholt:
BS: 70-80-90-95-100
Push-ups: 41-26-21-19-20
FS: 70-80-90-95
Pull-ups: 12-11-10-10
OHS: 40-50-55
Dips: 12-9-6
Wahrscheinlich wäre in der Gruppe mehr gegangen. Ich komme bei den OHS einfach nicht voran. Wenn ich bedenke, dass ich BW als Jahresziel habe, fehlen mir noch ganze 25kg!
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