Strength
Back squat 3-3-3-3-3 reps
Workout
4 Runden:
4 min AMRAP
500 m Row
20 Kettlebell swings, 24/16 kg
Rest Burpees
Zwischen den Runden jeweils 4 min Pause.
Gewicht und Burpee reps in den Kommentaren.
CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Strength: 50-60-65-70-75 (PR)
Wod: 46 Burpees
E-K-L-I-G-E-S Ding…
Strength: 80-100-120-140-150
Da ist noch mehr drin…..
Wod: 43 Burpees , rx`D
Back Squats: 80-100-110-120-125(f)
WoD: 15-15-15-16 as rx’d
strenght: 70-90-100-110-115(x1=pr)
wod: 22+18+17+19=76 geiles teil!
Strength:
110-120-125-130-132,5(3RM PR)
Workout etwas abgewandelt, da immer noch keine Burpees möglich. Runde 1 und 2 Toes to bar: 29 und 17! Runde 3 + 4 dann Pull ups: 20 /19
Toes to bar und Rudern sind eine ziemlich fiese Kombi. Da ich nicht noch einen Sturz brauche, habe ich lieber mal Pull ups auf Pull ups gewechselt!
kb: 16 kg
19-11-9-14
Ich fand es ein tolles Workout
Heute nachgeholt: dirrrrty!!!!
Strength: 100-105-110-120-125
WoD: 30-25-22-20=97