“CrossFit Total”
- Shoulder press
- Back squat
- Deadlift
Pro Disziplin hat jeder drei Versuche um Maximalleistung zu bringen. Ranking gibt´s HIER. Oder HIER in kg. Regeln wie beim KDK. Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren. Zum Vergleich: 18.11.2011
Shoulder press 80 kg
Back squat 170 kg new PR
Deadlift on rehab…
SP 40kg (schwach)
BS 80kg (PR)
DL 115kg (altes 1RM, mit Tendenz zu mehr)
SP: 65
BS: 130 (da geht sonst mehr)
DL: 155 (PR)
SP: 60 kg
BS: 80 kg
DL: 95 kg
hab noch keinen Vergleich zu vorher, war mein erstes Mal.
SP: 75 (bisheriger PR 80 KG, aber nach 3 Monaten Abstinenz bei Überkopfübungen ganz zufrieden)
BS: 142,5 (bisheriger PR 145kg, Fehlversuch bei 147,5)
DL: 200KG – Jahresziel erreicht (PR um 7,5KG) neues Ziel: King Kong as rx´d!