Archiv des Autors: Alex W.

Mittwoch, 28.12.2011 – “Linda”

Posted on 29. Dezember 2011 by Alex W.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  •  Deadlift, 1,5x Bodyweight
  •  Benchpress, 1x Bodyweight
  • Clean, 0,75x Bodyweight

Zeiten in den Kommentaren. Zum Vergleich: 07.07.2010…

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Mittwoch, 12.10.2011 – “Karen”

Posted on 12. Oktober 2011 by Alex W.

Strength:

  • Front squat 5×5 reps, 80-85% 1RM

 

Workout auf Zeit:

  • 150 Wallball shots, 9/7 kg

 

Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 09.11.2009

 …

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Montag, 10.10.2011 – “Elisabeth”

Posted on 11. Oktober 2011 by Alex W.

Strength:

  • Squat clean 2-2-2-2-2 reps

oder

  • Ring dip 3-3-3-3-3 reps

Workout:

3 Runden, 21-15-9 reps, auf Zeit:

  • Squat cleans, 60/40 kg
  • Ring dips

Gewicht und Zeit in den Kommentaren. Vergleiche mit 04.07.2011…

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Sonntag, 21.08.2011 – “Cindy”

Posted on 21. August 2011 by Alex W.

20 min AMRAP:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats

Anzahl der Runden in den Kommentaren. Vergleiche mit 07.11.2010…

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Trainingsziele Stand 06 / 2011

Posted on 23. Juni 2011 by Alex W.

Zum Halbjahr ein Rückblick der letzten sechs Monate Training. Welche der Trainingsziele habt ihr schon erreicht? Sind neue Ziele hinzugekommen? Musstet ihr Anpassungen vornehmen?

Feedback in den Kommentaren.…

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Mittwoch, 22.04.2011 – “Hammer”

Posted on 24. April 2011 by Alex W.

“Hammer”

5 Runden auf Zeit:

  • 5 Power cleans, 60/45 kg
  • 10 Front squats, 60/45 kg
  • 5 Push jerks, 60/45 kg
  • 20 Pull-ups

Zwischen den Runden 90 s Pause.

Zeit für jede Runde und Gesamtzeit in den Kommentaren.…

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Mittwoch, 29.12.2010

Posted on 29. Dezember 2010 by Alex W.

5 min AMRAP an jeder Station:

  • Front squat & Push-ups
  • Thrusters & Ring dips
  • Snatch & Box jumps
  • Push press & Pull-ups
  • Power Cleans & Burpees
  • Overhead Squat & Skin the cat

Barbell reps x 5 / Bodyweight reps x 10

Gewicht: 50/35 kg

2 min Pause zwischen den Stationen

Anzahl Runden in den Kommentaren.…

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27.11.2010 Ruderseminar

Posted on 29. November 2010 by Alex W.
Bei unserem ersten “Spezialisten-Seminar” haben alle Teilnehmer einen schönen Einblick ins Rudern bekommen. Da wir CrossFitter in der Regel “nur” das Rudern auf dem Ergometer kennen, hat uns Sascha zunächst die Konstruktion eines Ruderbootes sowie das Bootshaus gezeigt. Anschließend stand eine intensive Technikschulung auf dem Concept2 Rudergerät auf dem Programm, wo jeder individuell von unserem Coach auf Fehler hingewiesen wurde und entsprechende Verbesserungsvorschläge bekam. Das an diesem Tag durchgeführte Workout war auf Zeit:
  • 2000 m Rudern
  • 50 Medicine ball cleans, 9 kg
  • 1000 m Rudern
  • 35 Medicine ball cleans, 9 kg
  • 500 m Rudern
  • 20 Medicine ball cleans, 9 kg
Ein ganz großes Dankeschön an den Ruderclub Oberschleißheim und vor allem an unseren Dozenten Sascha Covic, der jederzeit alle Fragen umfassend und kompetent beantworten konnte. Alle Teilnehmer haben super mitgemacht und von dem  abschließenden Workout haben die meisten wohl noch länger etwas gehabt.
Impressionen vom Seminar gibt es hier.
Workoutzeiten und Meinungen zum Seminar in den Kommentaren.…
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Ruderseminar am 27.11.2010

Posted on 7. November 2010 by Alex W.

Künftig wollen wir regelmäßig Seminare mit “Spezialisten” anderer Sportarten durchführen.  Den Auftakt macht dabei ein Ruderseminar auf dem Concept2 Ergometer  in Kooperation mit dem Ruderclub Oberschleißheim.

  • Beginn: 27.11.2010 um 12:00 Uhr
  • Dauer: ca. 3 Stunden
  • Kosten: 30,- Euro
  • Ort: Ruderclub Oberschleißheim
  • Teilnehmerbegrenzung: die Vergabe der Plätze erfolgt nach dem Windhundverfahren,  da nur eine begrenzte Anzahl an Geräten zur Verfügung steht.

Wer also Lust hat, mal in diese Sportart reinzuschuppern bzw. an seiner Technik zu feilen, der meldet sich bitte per Mail an: info@crossfitmunich.com…

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Skandinavien Teil 2

Posted on 26. August 2010 by Alex W.

Nach Kopenhagen ging es weiter nach Stockholm, wobei die lange Fahrt gut mit einem Rest Day zu verbinden war. Gemailt hatte ich vorher mit CrossFit Nordic und CrossFit Stockholm, wo ich jeweils zwei Workouts mitmachen wollte. Die Trainings bei CrossFit Nordic waren absolut top. Beide Trainings (Fotos / Video) waren so aufgebaut, dass jeweils nach einer kleinen Technik-Schulung ein Strengh-Teil (5×3 mit 80% 1 RM) und anschliessend ein 10-15 minütiges MetCon auf dem Programm stand. Technisch wird dort sehr sauber gearbeitet, was wohl unter anderem an den hohen Qualitätsstandards von Mads Jacobsen – Level 2 Trainer und auch einer der Trainer von meiner Cert letztes Jahr – liegt. Mit CrossFit Stockholm …

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