Archiv des Autors: Markus

7 Runden auf Zeit

• 400m laufen
• 400m gehen

…

Auf Zeit

• 375m-Lauf (einmal um die Bavaria)
• 50 Kettelbell-Swings (16kg)
• 375m-Lauf (nochmal um die Bavaria)
• 50 Wallball-Shots (6kg-Ball)
• 375m-Lauf (wieder um die Bavaria)
• 50 Burpees

…

Da mal wieder keiner von euch Bumblies aufgetaucht ist und ich alleine trainieren durfte, verrate ich auch nicht, was ich mir diesmal ausgedacht habe.…

5 Runden auf Zeit von

• 50 Kniebeugen
• 100 Seilsprünge

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Da heute niemand gekommen ist, verrate ich nichts von meinem Training und quäle Euch ein anderes Mal damit……

“Helen”

3 Runden auf Zeit von

• 400m-Lauf und
• 21 Kettelbellswings, 24 kg und
• 12 Klimmzüge

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Auf Zeit:

1,6 km-Lauf

[3 Minuten Pause]

• 21 Kettlebell-Swings (KB-Swings), 3 Sumo Deadlift High Pulls (SDHPs)
• 18 KB-Swings, 6 SDHPs
• 15 KB-Swings, 9 SDHPs
• 12 KB-Swings, 12 SDHPs
• 9 KB-Swings, 15 SDHPs
• 6 KB-Swings, 18 SDHPs
• 3 KB-Swings, 21 SDHPs

[3 Minuten Pause]

1,6 km-Lauf…

Heute haben wir das Orginal-Workout von CrossFit.com von gestern nachgeholt:

“Tabata something else”

Möglichst viele Wiederholungen in 32 Intervallen á 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Pause, wobei in den ersten acht Intervallen Klimmzüge gemacht werden, in den zweiten acht Liegestützen, in den dritten acht Situps und in den vierten acht Kniebeugen. Zwischen den Übungen gibt es keine Pausen, das komplette Training dauert genau 15 Minuten und 50 Sekunden. Es zählt die Summe aller Wiederholungen aus allen 32 Intervallen.…