CrossFit Seminar
Am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland bei Crossfit München. Mehr Informationen …CrossFit HQ
Archiv des Autors: Steffi
*hüpf*
Mit dem kleinen Volksfest im Hirschgarten als Kulisse haben wir den lauen Sommerabend einem sprunglastigen WoD gewidmet:
- 20 Doppel-Burpees (also jeweils Hocke, zwei Liegestütze, zwei Squat Thrust und dann noch einen hübschen Strecksprung)
- 20 Sprünge beidbeinig auf Parkbank
- 20 Sprünge einbeinig links auf benannte Parkbank
- 20 Sprünge einbeinig rechts auf dieselbe Parkbank
- ca. 300m laufen
- 15 Doppel-Burpees
- 15 Sprünge… [...]
- 10 Doppel-Burpees [...]
- 5 Doppel-Burpees [...]
…insgesamt also 4 Runden mit abnehmender Wdh-Zahl.
Oben im Bild: Genau, besagte Parkbank^^.…
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Crossit München goes Gewichtheben
Bekanntlich konzentriert sich Crossfit auf bewährte Trainingsmittel zur Verbesserung der allgemeinen Kondition aka der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit – neben Ausdauer sind auch Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft, Explosivität und Koordination gefragt. Die Übungen des olympischen Gewichthebens fördern sie beinahe alle. Grund genug, das Reissen und Stossen von Grund auf gründlich zu lernen.
Wie schon anderswo geschildert haben wir bei Crossfit München sehr gute Erfahrungen damit gemacht, zu diesem Zweck bei den Sportvereinen mit einer Gewichtheber-Abteilung vorbeizuschauen 
; kompetente Anleitung ist dort inklusive.
Daß unsere Mühen nicht umsonst waren, konnte man denn auch auf der Oberbayerischen Meisterschaft im Gewichtheben 08 in Freimann bewundern: Crossfit München war auch am Start.
Während manche sich mit den Zuschauerbänken begnügten,
mußten andere vor dem Wiegen nochmal krätig schwitzen, um die jeweilige Gewichtsklasse zu schaffen und sich dann aktiv an der Hantel…
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Post!
Sogar wenn sie außer Landes weilen denken unsere Sportler an nichts anderes als Training 
. Als Beweis hier das Lebenszeichen von Wolfi aus dem fernen Barcelona:
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Dienstag, 26.02.08
Diesmal dank zentraler Hochschulsportanlage mit einem Dach über dem Kopf versehen, versuchten wir uns heute an einer Eigenkreation:
- 10 x Reisskniebeuge (Snatch Balance)
- 10 x Burpee
–> 10 Runden auf Zeit, Zeiten in den Kommentaren.
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Sonntag, 30.12.2007
Kurz vor Silvester, Temperaturen um den Gefrierpunkt, der Boden naß bis eisig und somit ziemlich rutschig: Im Hirschgarten wagen wir uns zum wiederholten Mal – nach einem kleinen, koordinativ fordernden Warmup aus Jumping Jack-Variationen und Kniebeugen – an die berühmte Burpee-Challenge:
100 Burpees (inklusive Liegestütz und Strecksprung) auf Zeit.
Poste Deine Zeit als Kommentar!…
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Sonntag, 14.10.2007
Ein Crossfit München-Klassiker stand heute im Hirschgarten auf dem Programm, leicht abgewandelt:
Wir starten mit
21 Sprüngen auf Tischtennisplatten, machen dann
42 Liegestützen mit hochgelagerten Beinen und zum Schluß
21x je Seite bulgarische Kniebeugen (teilweise mit Medizinball über Kopf fixiert), um dann
590m zu laufen;
in der zweiten Runde bleiben 15 (bzw. 30 Liegestützen), in der letzten 9 Wdh. (bzw. 18 Liegestützen).…
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Sonntag, 07.10.2007
10×10 auf Zeit, d.h. 10 Wdh. der Serie
- 10 Kettlebell Swings einarmig links
- 10 Kettlebell Swings einarmig rechts
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Sonntag, 30.09.2007
Auf der Isarinsel an der Ludwigsbrücke haben wir heute in großer Besetzung und bei strahlendem Sonnenschein erst zum Aufwärmen das Reissen mit Besenstilen (bzw. Staubsaugerrohren und Gardinenstangen) geübt, um dann ein WoD aus den Vorübungen zu basteln: 25x in der ersten Runde, 20x in der zweiten Runde und 15x in der dritten Runde
- Überkopfkniebeugen (Overheadsquat)
- Reisskniebeugen (bzw. Hocke senken aka Snatch Balance)
- Reissen aus dem Hang (Umgruppieren weit aka Hang Snatch)
plus pro Runde einen 850m-Rundkurs um (ja, das geht wirklich!) die Isar laufen.
Allgemeines Reissen (im Hintergrund die Laufstrecke): einige der Abgebildeten – z.B. die beiden rechts im Bild – Reissen zum allerersten Mal;…
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Dienstag, 18.09.2007
Im Hirschgarten gab’s ein bißchen Einlaufen, Hüftmobilisation und 3 Bahnen lockeres Lauf-Abc und dann 5 Runden á
- 10 einbeinige Kniebeugen links (auf Erhöhung, also nicht ganz runter – bis auf Alex, der machte anfangs Pistols), 10 einbeinige KB rechts
- 380 recht kurvige und nasse Meter sprinten
– auf Zeit, versteht sich.
Wie immer bei langsprintlastigen Programmen schlug das Laktat hier heftig zu.
…
Sonntag, 02.09.07
Zum Aufwärmen haben wir im Westpark eine kleine Liegestützenleiter in 2er-Teams veranstaltet: Spieler 1 macht eine Liegestütze und steht wieder auf, Spieler 2 macht auch eine Liegestütze und steht wieder auf, Spieler 1 macht zwei Liegestützen und steht wieder auf, Spieler 2 macht zwei Liegestützen und steht wieder auf etc. bis hin zu zehn Stück; danach geht’s die Leiter freilich auch wieder runter (Zitat Verena: “Das ist jetzt ein Witz, oder?!” – Steffi: “Ääh, nein?!”).
Außerdem versuchten wir uns an einigen statischen Übungen zur Rumpfstabilisation im Stand (z.B. auf halbem Weg abwärts gehaltene Kniebeuge – insgesamt 3×30”), bei denen der Partner jeweils versucht, den Aktiven per Schieben und Schubsen aus dem Gleichgewicht zu bringen.
Wod und Finale:
Unterarmstütz (aka Plank) halten solange wie möglich (ohne Schummeln, d.h. ohne dabei wie ein Hausdach = Ausweichen nach oben, oder aber wie eine Hängematte = Ausweichen nach unten = Durchhängen auszusehen, sondern eher wie Brett), und dann entsprechend der gehaltenen Zeit mehr oder weniger oft eine hügelige 500m-Trailrunde in Angriff nehmen: Wer nur eine Minute Plank schafft, läuft vier Runden, wer zwei Minuten schafft, rennt drei und wer drei Minuten übersteht (Gratulation an Max!), der mußte sich nur zweimal mühen.
Terriertier Warja hat uns dabei gut bewacht und stets das ganze Rudel im Auge behalten .…