Archiv der Kategorie: Training

A:
Auf Zeit:
1000 m Row

10 min Rest

B:
10 Runden Leiter mit je 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Deadlift, 100/70 kg
Chest to bar pull-ups

Zeiten in den Kommentaren.…

Auf Zeit:
50 Double unders
10 Power cleans, 60/40 kg
40 Double unders
10 Front squats, 60/40 kg
30 Double unders
10 Power cleans, 60/40 kg
20 Double unders
10 Front squats, 60/40 kg
10 Double unders
10 Power cleans, 60/40 kg

Zeit in den Kommentaren.…

A:
4-6 Sätze Snatch 3 reps, 80-90% 1RM

B:
10 Runden Leiter mit je 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Push-up
Squat
Pull-up
Sit-up
Sofort nach der Leiter: 400 m Row

Gewichte und Zeit in den den Kommentaren.…

A.
Barbell complex #1 – for max load
Power clean -> hang clean -> thruster -> behind the neck jerk

B.
6 min AMRAP
30 Double unders
15 Burpees

Gewicht und Runden in den Kommentaren.…

A:
Alle 2 min 3 power cleans, 90% 1RM

B:
Auf Zeit:
Power clean, 1200/800 kg Gesamtgewicht (Hantelgewicht freiwählbar)

5 Runden:
5 Shoulder-to-overheads, 60/40 kg
7 Front squats, 60/40 kg
9 Toes-to-bars

Power clean, 1200/800 kg Gesamtgewicht (Hantelgewicht freiwählbar)

Gewichte und Zeit in den Kommentaren.…

500 m Row

4 min Rest

4 min AMRAP:
3 Squat cleans, 70/50 kg
3 Handstand push-ups

4 min Rest

4 min AMRAP:
10 Box jumps, 60/50 cm
10 Double-unders

4 min Rest

4 min AMRAP:
5 Wallball shots, 9/7kg
5 Burpee

4 min Rest

500 m Row

Zeiten und Runden in den Kommentaren.…

A)
50 Reps / 2 min Double unders (fehlende Reps in Form von Burpees)
oder
2 min AMRAP Double unders

B)
“Lynne”
5 Runden AMRAP:
Bodyweight bench presses
Pull-ups

Anzahl der Wiederholungen je Runde in den Kommentaren.…

It’s news time!

1. Box Opening

Am Samstag, den 10.03. möchten wir mit Euch offiziell die neue Box feiern. Tagsüber wollen wir mit einem “Tag der offenen Tür” der Öffentlichkeit Gelegenheit, mehr über uns und unseren Sport zu erfahren. Das genaue Programm folgt noch, aber eins ist sicher: am Abend wird gefeiert! Also haltet Euch den Tag schon mal frei. Weitere Infos demnächst.

2. Games Open

Am 22.02. startet die Qualifikationswochen der CrossFit Games 2012. Wie im letzten Jahr wollen wir Euch wieder die Gelegenheit geben, die 5 Workouts in der Box in Anwesendheit eines Coaches zu absolvieren. Hierfür sind jeweils die Open Gym- Stunden donnerstags und samstags vorgesehen.

Wer sich noch nicht für die Open angemeldet hat, sollte das schleunigst tun. Wir würden uns freuen, mit Euch als Team zu den Open anzutreten und zu schauen, wo CFM steht.

Registrieren könnt ihr Euch unter https://games.crossfit.com/mygames/.

3. “Cry me a river 2012″ – Challenge

Vom 09. – 29.04. findet die “Cry me a river 2012″ – Challenge statt. Organisiert wurde das Ganze von der Ansbacher Box. Einige von Euch hatten schon Interesse bekundet, an der Challenge teilzunehmen. Ab Montag hängt am White Board die Teilnehmerliste aus, in die ihr Euch bitte eintragen könnt, falls ihr teilnehmen wollt. Alle Informationen findet ihr hier. Mitmachen lohnt auf jeden Fall: es gibt tolle Preise zu gewinnen!

Ansonsten hoffen wir sehr, dass die Temperaturen bald wieder steigen und die Box wieder ‘rund’ läuft!

Euer CrossFit Munich Team

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Liebe Mitglieder,

leider sind die Wasserleitungen in der Box immer noch gefroren. Die Sanitäranlagen können demnach nicht genutzt werden.
Trotzdem, wollen wir Euch die Möglichkeit bieten zu trainieren. Ab Freitag, den 10.02. wird zu den regulären Trainingszeiten OpenGym angeboten. Das Morgentraining entfällt weiterhin!
Das Beginnertraining findet in jedem Fall statt!
Wir haben ein “Ausweich-WC”, aber leider aktuell keine Dusche. Aber auch das geht vorbei.

Wir freuen uns auf Euch!

Euer CrossFit Munich Team
(P.S. Zieht Euch trotzdem warm an.)

 …

A.
Sotts press 5-5-3-3-3 reps

B.
“Karen”
Auf Zeit:
150 Wallball shots

Gewichte und Zeit in den Kommentaren.…