CrossFit München

Mittwoch, 10.03.2010

Alex W. — Wed, 10 Mar 2010 20:29:25 +0000

5 Runden auf Zeit:

100 kg Deadlift, 10 reps
Burpee box jumps, 10 reps

Zeiten und Gewicht in den Kommentaren.

Montag, 08.03.2010

Daniel — Mon, 08 Mar 2010 21:00:12 +0000

15 min lang, pro Minute:

2 Clean and jerks mit 90% 1RM (one rep. max.)

5 Burpees für jede unvollständige Wiederholung.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

CrossFit Einsteiger Wochenende am 20./21.03.

Alex W. — Sun, 07 Mar 2010 20:33:55 +0000

Nach unserem Seminar im November letzten Jahres möchten wir erneut CrossFit-Interessierten einen Einblick in das Trainingskonzept geben. Das Seminar findet am Samstag den 20. und Sonntag den 21.03. statt.

Beginn: an beiden Tagen um 14:00 Uhr
Dauer: jeweils ca. 2,5 Stunden
Kostenpunkt: 30 Euro für beide Tage zusammen
Ort: Samstag im Olympiapark (Map), Sonntag im Gewichtheberraum Freimann (Map)

Anmeldungen bitte per Mail an: info@crossfitmunich.com. Wer noch jemanden mitbringen möchte - kein Problem.

Impressionen vom letzten Seminar gibt es hier.

Sonntag, 07.03.2010

Gregor — Sun, 07 Mar 2010 12:51:49 +0000

21-18-15-12-9 auf Zeit:

Pull-ups
Swings
Box jumps / Squat tuck jumps

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Mittwoch, 03.03.2010

Alex W. — Wed, 03 Mar 2010 21:21:27 +0000

5 Runden auf Zeit:

3 Overhead squats
6 Front squats
9 Back squats
12 Sit-ups

Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

Montag, 01.03.2010

Daniel — Mon, 01 Mar 2010 20:00:49 +0000

20 min AMRAP:

5 Thrusters 43 kg
7 Hang powercleans 43 kg
10 Sumo deadlift high pull 43 kg

Runden in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Sonntag, 28.02.2010

Gregor — Sun, 28 Feb 2010 13:16:41 +0000

10 Runden auf Zeit:

ca. 20 m Hill sprint
10 Jump squats

Zeiten und Runden in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Mittwoch, 24.02.2010

Alex W. — Wed, 24 Feb 2010 20:23:42 +0000

Maximaler Versuch:

Clean
Benchpress
Overhead Squat

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche, um die Maximalleistung zu bringen.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.

Montag, 22.02.2010

Daniel — Mon, 22 Feb 2010 20:00:58 +0000

Back squats 3-3-3-3-3 reps

Gewichte in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Sonntag, 21.02.2010

Gregor — Sun, 21 Feb 2010 13:37:37 +0000

In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

5 Handstand push-ups
10 L Pull-ups
15 Walking lunges

Runden und Skalierung in den Kommentaren. Vergleiche mit 15.03.2009

Warmup: (more…)

Mittwoch, 17.02.2010

Alex W. — Wed, 17 Feb 2010 19:55:29 +0000

10-8-6-4-2 auf Zeit:

Deadlift: 1,5 x body weight
Bench press: body weight
Clean: 0,75 x body weight

Zeit und Gewicht in den Kommentaren.

Montag, 15.02.2010 - Grace

Daniel — Mon, 15 Feb 2010 20:00:31 +0000

“Grace”

Auf Zeit:

30 reps Clean and jerk 61 kg

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Deutsche Meisterschaft im Ergometerrudern

Alex W. — Sun, 14 Feb 2010 17:35:02 +0000

Gestern stand das vor einiger Zeit angekündigte Ruderevent in Starnberg auf dem Programm. Habe mit 7.815 Metern in 30 Minuten (Durchschnittszeit von 1:55:1 auf 500 Metern) meine persönliche Bestleistung erzielt und bin super zufrieden damit. Gleich am Anfang lief es recht gut mit Zeiten zwischen 1:45 und 1:50. Im Gegensatz zu den letzten Trainings kam dann allerdings kein Einbruch, sondern auch nach 10 Minuten waren es noch Durchschnittszeiten von unter 2:00. Zum Schluss noch ein kleiner Spurt mit Zeiten unter 1:50, aber viel hat das nicht mehr gebracht :-).

Die Atmosphäre in Starnberg war fantastisch. Ist etwas ganz anderes bei so einem Event zu rudern, als neben den “Alibi-Trainierenden” im MC-Fit. Auch die Musik war laut und passend, so dass meine sorgfältig ausgewählte Playlist für den iPod mit Rammstein, Metallica und Co gar nicht zum Einsatz kam. Als interessanteste Erfahrung bei dem Rennen würde ich das unterschiedliche Zeitgefühl bezeichnen, welches ich im Vergleich zu den sonstigen Trainings hatte. Es ging erstaunlich schnell vorbei, was wohl unter anderem daran lag, dass ich nahezu durchgehend einen Tunnelblick hatte und nur die Durchschnittszeiten auf meinem Monitor betrachtete.

Gratulation und Grüße auch noch nach Augsburg. Die >8.100 Meter von Jasmin waren wirklich unglaublich. Und Dank an Lydia fürs Motivieren und die Fotos.

Sonntag, 14.02.2010 - Inverted burpees

Gregor — Sun, 14 Feb 2010 12:21:44 +0000

Auf Zeit:

100 Inverted burpees

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Mittwoch, 10.02.10 - Annie

Daniel — Wed, 10 Feb 2010 20:00:41 +0000

“Annie”

50-40-30-20-10 auf Zeit:

Double unders
Sit-ups

Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 03.04.09

Warmup: (more…)