CrossFit Munich

Samstag, 04.02.2012 – “Cindy”

Daniel — Sat, 04 Feb 2012 11:00:50 +0000

A:
2 of 5 Skill for good form:
2 min Handstand hold
2 min Double unders
GHD Sit-ups 21-15-9 reps
Snatches 10-6-4-2 reps
Overhead squats 10-6-4-2 reps

B:
“Cindy”
20 min AMRAP:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Runden in den Kommentaren.

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Freitag, 03.02.2012

Daniel — Fri, 03 Feb 2012 18:00:33 +0000

A:
Power clean 5-5-3-3-1-1-1 reps

B:
5 min AMRAP:
Squat cleans, 75/50 kg
Jerks, 75/50 kg

Gewichte und Runden in den Kommentaren.
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Mittwoch, 01.02.2012

Daniel — Wed, 01 Feb 2012 18:00:44 +0000

A:
Front squat 2-2-2-2-2 reps

B:
3 min AMRAP “Fran”
3 min Rest
3 min AMRAP “Isabel”
3 min Rest
3 min AMRAP “Grace”

Gewichte und Runden in den Kommentaren.

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Dienstag, 31.01.2012 – “Tabata This”

Daniel — Tue, 31 Jan 2012 18:00:38 +0000

“Tabata This!”

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

Das Tabata-Interval ist 20 s Arbeit und 10 s Pause.
Tabata-Punktzahl ist die Wiederholungszahl der Runde mit den wenigsten Wiederholungen. (Rudern: Calorien)j
Punkte je Übung in den Kommentaren.…

Montag, 30.01.2012

Daniel — Mon, 30 Jan 2012 18:00:44 +0000

Overhead squat 3-3-3-3-3 reps

Gewichte in den Kommentaren.

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Samstag, 28.01.2012 – “Roy”

Daniel — Sat, 28 Jan 2012 12:00:41 +0000

5 Runden auf Zeit:
15 Deadlifts, 100/70 kg
20 Box jumps, 60/50 cm
25 Pull-ups

Zeit in den Kommentaren.

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Freitag, 27.01.2012

Daniel — Fri, 27 Jan 2012 18:00:15 +0000

Alle 90 s
1 Squat clean, 95% 1 RM
Maximal 8 Runden

10 min AMRAP:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats, 55/40 kg
10 Muscle-ups

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

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Mittwoch, 25.01.2012

Daniel — Wed, 25 Jan 2012 18:00:38 +0000

Strength
Back squat 3-3-3-3-3 reps

Workout
4 Runden:
4 min AMRAP
500 m Row
20 Kettlebell swings, 24/16 kg
Rest Burpees
Zwischen den Runden jeweils 4 min Pause.

Gewicht und Burpee reps in den Kommentaren.

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CrossFit Endurance Seminar bei CrossFit Munich!

Mel — Tue, 24 Jan 2012 21:18:27 +0000

Liebe Mitglieder,

so vielfältig unser Sport ist, so umfangreich sind auch die Möglichkeiten etwas Neues dazu zu lernen, an unseren Schwächen zu arbeiten, neue Erfahrungen zu sammeln und uns stetig zu verbessern.

Wir sind sehr stolz am 16. und 17. Juni 2012 das erste CrossFit Endurance Seminar in Deutschland ausrichten zu dürfen.

Was ist CrossFit Endurance?

CrossFit Endurance ist ein Ausdauertrainingsprogramm, dass entwickelt wurde um die individuelle Performance, Fitness und das vorhandene Ausdauerpotenzial zu verbessern. Dabei greift das Programm auf stark fordernde und erprobte Methoden aus der Sportwissenschaft, Trainingslehre und Ernährung zurück.

CrossFit Endurance legt hierbei viel wert auf eine präzise Trainingsplanung. Die Trainingsstruktur bedient sich einerseits beim klassischen CrossFit- Training und addiert knackige, intensive Intervalleinheiten hinzu.

Hier könnt ihr mehr zur Methodik erfahren. Wer an dem Seminar teilnehmen möchte, kann sich hier anmelden. Das Seminar ist natürlich nicht nur für CrossFit Munich Mitglieder, sondern für alle Interessierten.

Bei Fragen zum Seminar, sprecht uns gerne an oder schreibt eine Mail an info@crossfitmunich.com.

Euer CrossFit Munich Team

(P.S. Das Training am 16.06. enfällt entsprechend.)

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Dienstag, 24.01.2012

Daniel — Tue, 24 Jan 2012 18:00:11 +0000

Kettlebell press 5-5-3-3-3 reps je Arm
Pausiere nach Bedart zwischen den Sets.

Gewichte in den Kommentaren.…

Montag, 23.01.2012

Daniel — Mon, 23 Jan 2012 18:00:08 +0000

20 min AMRAP:
30 Wallball shots
30 Kettlebell swings, 24/16 kg
30 Pull-ups

Runden in den Kommentaren.

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Samstag, 21.01.2012

Daniel — Sat, 21 Jan 2012 10:00:12 +0000

3 Runden auf Zeit, je 2 min Pause zwischen den Runden:
4 min AMRAP
15 Push presses, 35/25 kg
10 Sumo deadlift high pulls, 35/25 kg
5 Burpees

Reps der einzelnen Runden in den Kommentaren.…

Freitag, 20.01.2012

Daniel — Fri, 20 Jan 2012 18:00:38 +0000

Alle 90 s:
2 Squat cleans, 85%
Maximal 8 Runden

Workout:
15 min AMRAP:
9 Deadlifts, 70/45 kg
12 Push-ups
15 Box jumps

Gewicht und Runden in den Kommentaren.…

Mittwoch, 18.01.2012

Daniel — Wed, 18 Jan 2012 18:00:26 +0000

Strength:
Front squat 5-5-5-5-5 reps

Workout:
3 min AMRAP
Box jumps, 70/60cm
1 min Rest

3 min AMRAP
Pull-ups
1 min Rest

3 min AMRAP
Thrusters, 50/35 kg
1 min Rest

Gewicht und Gesamtzahl der Wiederholungen in den Kommentaren.…

Dienstag, 17.01.2012

Daniel — Tue, 17 Jan 2012 18:00:21 +0000

Advanced: Bench press 1-1-1-1-1 reps
Beginners: Bench press 3-3-3-3-3 reps

8 min AMRAP:

8 Push presses, 40/25 kg
8 Clapping push-ups

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

Langsam wird es doch Winter… Zieht euch entsprechend zum Training an! Wir haben keine Bodenheizung. …