CrossFit München

Mittwoch, 17.03.2010 - Air Force Wod

Alex W. — Wed, 17 Mar 2010 19:59:51 +0000

Auf Zeit:

Zu Beginn jeder Minute 4 Burpees den Rest der Minute:

20 Thruster
20 Sumo deadlift high pull
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

Immer wenn eine Minute um ist, müssen 4 Burpees gemacht werden. Die angefangene Wiederholung darf aber beendet werden. 20 Minuten Zeitlimit.

Zeit und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

Montag, 15.03.2010

Daniel — Mon, 15 Mar 2010 21:00:04 +0000

Auf Zeit:

50-40-30-20-10

Double-unders
Hang power cleans 20 kg
Push-ups

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Sonntag, 14.03.2010 - Ryan

Gregor — Sun, 14 Mar 2010 08:50:31 +0000

“Ryan”

5 Runden auf Zeit:

7 Muscle-ups
21 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Mittwoch, 10.03.2010

Alex W. — Wed, 10 Mar 2010 20:29:25 +0000

5 Runden auf Zeit:

100 kg Deadlift, 10 reps
Burpee box jumps, 10 reps

Zeiten und Gewicht in den Kommentaren.

Montag, 08.03.2010

Daniel — Mon, 08 Mar 2010 21:00:12 +0000

15 min lang, pro Minute:

2 Clean and jerks mit 90% 1RM (one rep. max.)

5 Burpees für jede unvollständige Wiederholung.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

CrossFit Einsteiger Wochenende am 20./21.03.

Alex W. — Sun, 07 Mar 2010 20:33:55 +0000

Nach unserem Seminar im November letzten Jahres möchten wir erneut CrossFit-Interessierten einen Einblick in das Trainingskonzept geben. Das Seminar findet am Samstag den 20. und Sonntag den 21.03. statt.

Beginn: an beiden Tagen um 14:00 Uhr
Dauer: jeweils ca. 2,5 Stunden
Kostenpunkt: 30 Euro für beide Tage zusammen
Ort: Samstag im Olympiapark (Map), Sonntag im Gewichtheberraum Freimann (Map)

Anmeldungen bitte per Mail an: info@crossfitmunich.com. Wer noch jemanden mitbringen möchte - kein Problem.

Impressionen vom letzten Seminar gibt es hier.

Sonntag, 07.03.2010

Gregor — Sun, 07 Mar 2010 12:51:49 +0000

21-18-15-12-9 auf Zeit:

Pull-ups
Swings
Box jumps / Squat tuck jumps

Zeiten in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Mittwoch, 03.03.2010

Alex W. — Wed, 03 Mar 2010 21:21:27 +0000

5 Runden auf Zeit:

3 Overhead squats
6 Front squats
9 Back squats
12 Sit-ups

Zeiten und verwendetes Gewicht in den Kommentaren.

Montag, 01.03.2010

Daniel — Mon, 01 Mar 2010 20:00:49 +0000

20 min AMRAP:

5 Thrusters 43 kg
7 Hang powercleans 43 kg
10 Sumo deadlift high pull 43 kg

Runden in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Sonntag, 28.02.2010

Gregor — Sun, 28 Feb 2010 13:16:41 +0000

10 Runden auf Zeit:

ca. 20 m Hill sprint
10 Jump squats

Zeiten und Runden in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Mittwoch, 24.02.2010

Alex W. — Wed, 24 Feb 2010 20:23:42 +0000

Maximaler Versuch:

Clean
Benchpress
Overhead Squat

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche, um die Maximalleistung zu bringen.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren.

Montag, 22.02.2010

Daniel — Mon, 22 Feb 2010 20:00:58 +0000

Back squats 3-3-3-3-3 reps

Gewichte in den Kommentaren.

Warmup: (more…)

Sonntag, 21.02.2010

Gregor — Sun, 21 Feb 2010 13:37:37 +0000

In 20 Minuten so viele Runden wie möglich:

5 Handstand push-ups
10 L Pull-ups
15 Walking lunges

Runden und Skalierung in den Kommentaren. Vergleiche mit 15.03.2009

Warmup: (more…)

Mittwoch, 17.02.2010

Alex W. — Wed, 17 Feb 2010 19:55:29 +0000

10-8-6-4-2 auf Zeit:

Deadlift: 1,5 x body weight
Bench press: body weight
Clean: 0,75 x body weight

Zeit und Gewicht in den Kommentaren.

Montag, 15.02.2010 - Grace

Daniel — Mon, 15 Feb 2010 20:00:31 +0000

“Grace”

Auf Zeit:

30 reps Clean and jerk 61 kg

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: (more…)