10-7-5-3-1-1-1 reps

• Snatch grip deadlifts

Beginne mit 45% 1RM

10 min Pause

• Max reps pull-ups

3 min Pause

• Max reps push-ups

3 min Pause

• Max reps squats

Gewichte und Wiederholungen in den Kommentaren.

“Nicole”

20 min AMRAP:

• 400 m Run
• Pull-ups, max reps

Runden und Anzahl Klimmzüge je Runde in den Kommentaren.

Zum Vergleich: 09.08.2009

15 min AMRAP:

• 5 Push jerks, 23 kg (50 lb)
• 7 Box jumps, 76 cm (30 in)

Runden in den Kommentaren.

Für 8 min:

• 3 Power clean & jerks je Minute

Für jede nicht geschaffte Wiederholung werden nach den 8 Minuten 5 Burpees gemacht.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.

“Cindy”

20 min AMRAP:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

Anzahl der Runden in den Kommentaren. Zum Vergleich: 22.11.2009

“DT“

5 Runden auf Zeit:

• 12 Deadlift, 70 kg (155 lbs)
• 9 Hang power clean, 70 kg (155 lbs)
• 6 Push jerk, 70 kg (155 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

5 Runden auf Zeit:

• 400 m Run
• 15 Thruster, 61 kg (135 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

5 Runden auf Zeit:

• 400 m Run
• 30 Box jumps, 61 cm (24 inch) box
• 30 Ball slams, 9 kg (20 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

Unsere T-Shirts sind da. Stück 20,-€. Bestellungen per Mail an daniel@crossfitmunich.com.

Sprüche-Constest: Postet eigene Spruch-Ideen für das nächste T-Shirt in den Kommentaren. Der Gewinner-Spruch bekommt ein T-Shirt!

“anything more than three breaths is procrastination”

Death by push-ups:

• In der 1. min: 2 Push-ups, in der 2. min: 4 Push-ups, in der 3. min: 6 Push-ups, usw.

danach:

1-10-1-20-1-30 reps:

• Front squats

Runden und Gewichte in den Kommentaren.

“Diane”

21-15-9 reps auf Zeit:

• Deadlift, 102 kg (225 lbs)
• Handstand push-ups

Zeit in den Kommentaren.

Deadlift / Kreuzheben

4 Runden max. Reps:

• 40 s Walking lunges
• 20 s Rest
• 40 s Toes to bar
• 20 s Rest
• 40 s Burpees
• 20 s Rest
• 40 s Pull-ups
• 20 s Rest

Wiederholungen jeder Runde in den Kommentaren.

Davor: weiterlesen »

“Linda”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

• Deadlift, 1,5x Bodyweight
• Benchpress, 1x Bodyweight
• Clean, 0,75x Bodyweight

Zeite in den Kommentaren. Zum Vergleich: 12.05.2010

Got breath?

“CrossFit Total”

• Shoulder press
• Back squat
• Deadlift

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche um Maximalleistung zu bringen. Ranking gibt´s HIER. Oder HIER in kg. Regeln wie beim KDK.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren. Zum Vergleich: 29.03.2010.

“Annie”

50-40-30-20-10 reps, auf Zeit:

• Double-unders
• Sit-ups

Zeit in den Kommentaren.

Davor: weiterlesen »