CrossFit Munich

20 min AMRAP:
30 Wallball shots
30 Kettlebell swings, 24/16 kg
30 Pull-ups

Runden in den Kommentaren.

3 Runden auf Zeit, je 2 min Pause zwischen den Runden:
4 min AMRAP
15 Push presses, 35/25 kg
10 Sumo deadlift high pulls, 35/25 kg
5 Burpees

Reps der einzelnen Runden in den Kommentaren.

Alle 90 s:
2 Squat cleans, 85%
Maximal 8 Runden

Workout:
15 min AMRAP:
9 Deadlifts, 70/45 kg
12 Push-ups
15 Box jumps

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

Strength:
Front squat 5-5-5-5-5 reps

Workout:
3 min AMRAP
Box jumps, 70/60cm
1 min Rest

3 min AMRAP
Pull-ups
1 min Rest

3 min AMRAP
Thrusters, 50/35 kg
1 min Rest

Gewicht und Gesamtzahl der Wiederholungen in den Kommentaren.

Advanced: Bench press 1-1-1-1-1 reps
Beginners: Bench press 3-3-3-3-3 reps

8 min AMRAP:

• 8 Push presses, 40/25 kg
• 8 Clapping push-ups

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

Langsam wird es doch Winter… Zieht euch entsprechend zum Training an! Wir haben keine Bodenheizung.

Auf Zeit:
Je 3 Sportler bilden ein Team und teilen die Wiederholungen unter sich auf. Es arbeitet immer nur einer und es kann erst zu nächsten Übung gewechselt werden wenn alle Reps absolviert sind.

• 132 Burpee boxjumps
• 132 Push-presses, 50/35 kg
• 132 Kettlebell swings, 24/16 kg
• 1200 m Row

Zeit und Teammitglieder in den Kommentaren.

Strength:
Push jerk 5-5-5-5-5 reps

Workout:
10 Runden auf Zeit:

• 1 Clean, 45/30 kg
• 2 Front squats, 45/30 kg
• 3 Thrusters, 45/30 kg
• 4 Push jerks, 45/30 kg
• 5 Burpees

Gewicht und Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 29.09.2010

1.
Alle 90 s
5 Squat cleans, 70%
Maximal 8 Runden

2.
10 min AMRAP of:
30 Double-unders
15 Power snatch, 35/25 kg
Results

Gewicht und Runden + Reps in den Kommentaren.

Workout:
10 min Capacity Test:

• 4 min Row (calories)
• 3 min Pull-ups (reps)
• 2 min Bodyweight back squats (3/4 female) (reps)
• 1 min Push presses / Push jerks 60/40 kg (reps)

Wiederholungen pro Runde und Gesamtwiederholungszahl in den Kommentaren. Zum Vergleich: 17.06.2011

Skill, Power, Speed, Strength:

• Muscle snatches 5-5-5-5-5 reps
• Snatch high pull 4-4-4-4 reps
• Snatch pull 3-3-3 reps
• Snatch grip deadlift 2-2 reps

Gewichte in den Kommentaren. Zum Vergleich: 13.06.2011