10. August 2008, 14:29 UhrAlex
Heute ging es darum an unseren Schwächen bei den Double Unders zu arbeiten. Auf Zeit:
- 200 Double Unders
- 30 Medizinball Werfen (6,5kg ca. 3m)
- 30 Liegestütze
Zeiten in den Kommentaren.
10. August 2008, 14:25 UhrAlex
Schauplatz Englischer Garten. Auf Zeit:
- 400m Sprint
- 21 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders
- 400m Sprint
- 15 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders
- 400m Sprint
- 9 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders
Zeiten in den Kommentaren.
10. August 2008, 14:22 UhrAlex
5000m auf Zeit. Ergebnis in den Kommentaren.
10. August 2008, 14:19 UhrAlex
… fast zumindest. Da wir Regen bedingt, anstelle der Sprünge auf die Tischtennis-Platte, Frog Jumps (aka. Prakour Jumps) machen mussten. Auf Zeit:
- 21 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen
- 300m Sprint
- 15 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen
- 300m Sprint
- 9 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen
Zeiten in den Kommentaren.
10. August 2008, 14:10 UhrAlex
Mittwochs bei wunderbaren Wetter in der nähe des Deutschen Museums. Auf Zeit:
- 25 Ball Slams
- 2 x 150m Sprint
- 25 Umsetzen
Da wir keine Medizinbälle für die Ball Slams und das Umsetzen dabei hatten; auf Zeit:
- 25 Double Unders
- 2 x 150m Sprint
- 25 Burpees
Zeiten in den Kommentaren.
4. August 2008, 23:57 UhrDaniel

Mit vielen neuen CF-Interessenten gab´s heute:
Cindy
20min lang soviel Runde wie möglich von:
- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze
- 15 Kniebeugen
Rundenanzahl und Meinungen in den Kommentaren.
3. August 2008, 13:04 UhrMax
Heute hat Johan aus Schweden wieder mittrainiert. Es war leider auch schon sein letztes Training mit uns, da er am Dienstag wieder nach Stockholm fliegt.
Das WOD waren 4 Runden auf Zeit mit jeweils 2′ Pause dazwischen:
- 25 Kettlebell Swings
- 15 Kettlebell Snatches rechts
- 15 Kettlebell Snatches links
- 15 Sprünge auf eine Tischtennisplatte
- 10 Sit-ups mit gestrecktem Arm und einer Kettlebell
Die Aufteilung der Gewichte und die Zeiten (inklusive der Pausen) stehen in den Kommentaren.
31. Juli 2008, 23:09 UhrAlex
10 Runden auf Zeit:
- 30 Double Unders
- 10 Liegestütze
- ca. 50m Berglauf (rauf und runter)
Variante wenn es mit den Double Unders noch nicht so gut klappt, 10 Runden auf Zeit:
- 10 Double Unders, 10 Liegestütze, 10 Burpees
- ca. 50m Berglauf
Zeiten in den Kommentaren.
31. Juli 2008, 22:25 UhrAlex
Unser WoD vom Mittwoch. Auf Zeit:
- 50 Kniebeugen
- ca. 200m Berglauf
- 40 Kniebeugen
- ca. 100m Berglauf
- 30 Kniebeugen
- ca. 100m Berglauf
- 20 Kniebeugen
Zeiten in den Kommentaren.
27. Juli 2008, 19:07 UhrSteffi

Mit dem kleinen Volksfest im Hirschgarten als Kulisse haben wir den lauen Sommerabend einem sprunglastigen WoD gewidmet:
- 20 Doppel-Burpees (also jeweils Hocke, zwei Liegestütze, zwei Squat Thrust und dann noch einen hübschen Strecksprung)
- 20 Sprünge beidbeinig auf Parkbank
- 20 Sprünge einbeinig links auf benannte Parkbank
- 20 Sprünge einbeinig rechts auf dieselbe Parkbank
- ca. 300m laufen
- 15 Doppel-Burpees
- 15 Sprünge… […]
- 10 Doppel-Burpees […]
- 5 Doppel-Burpees […]
…insgesamt also 4 Runden mit abnehmender Wdh-Zahl.
Oben im Bild: Genau, besagte Parkbank^^.
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