Heute ging es darum an unseren Schwächen bei den Double Unders zu arbeiten. Auf Zeit:

• 200 Double Unders
• 30 Medizinball Werfen (6,5kg ca. 3m)
• 30 Liegestütze

Zeiten in den Kommentaren.

Schauplatz Englischer Garten. Auf Zeit:

• 400m Sprint
• 21 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders
• 400m Sprint
• 15 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders
• 400m Sprint
• 9 Ball Slams, Umsetzen, Double Unders

Zeiten in den Kommentaren.

5000m auf Zeit. Ergebnis in den Kommentaren.

… fast zumindest. Da wir Regen bedingt, anstelle der Sprünge auf die Tischtennis-Platte, Frog Jumps (aka. Prakour Jumps) machen mussten. Auf Zeit:

• 21 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen
• 300m Sprint
• 15 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen
• 300m Sprint
• 9 Sprünge auf Tischtennis-Platte, Liegestütze & Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren.

Mittwochs bei wunderbaren Wetter in der nähe des Deutschen Museums. Auf Zeit:

• 25 Ball Slams
• 2 x 150m Sprint
• 25 Umsetzen

Da wir keine Medizinbälle für die Ball Slams und das Umsetzen dabei hatten; auf Zeit:

• 25 Double Unders
• 2 x 150m Sprint
• 25 Burpees

Zeiten in den Kommentaren.

Mit vielen neuen CF-Interessenten gab´s heute:

Cindy

20min lang soviel Runde wie möglich von:

• 5 Klimmzüge
• 10 Liegestütze
• 15 Kniebeugen

Rundenanzahl und Meinungen in den Kommentaren.

Heute hat Johan aus Schweden wieder mittrainiert. Es war leider auch schon sein letztes Training mit uns, da er am Dienstag wieder nach Stockholm fliegt.

Das WOD waren 4 Runden auf Zeit mit jeweils 2′ Pause dazwischen:

• 25 Kettlebell Swings
• 15 Kettlebell Snatches rechts
• 15 Kettlebell Snatches links
• 15 Sprünge auf eine Tischtennisplatte
• 10 Sit-ups mit gestrecktem Arm und einer Kettlebell

Die Aufteilung der Gewichte und die Zeiten (inklusive der Pausen) stehen in den Kommentaren.

10 Runden auf Zeit:

• 30 Double Unders
• 10 Liegestütze
• ca. 50m Berglauf (rauf und runter)

Variante wenn es mit den Double Unders noch nicht so gut klappt, 10 Runden auf Zeit:

• 10 Double Unders, 10 Liegestütze, 10 Burpees
• ca. 50m Berglauf 

 Zeiten in den Kommentaren.

Unser WoD vom Mittwoch. Auf Zeit:

• 50 Kniebeugen
• ca. 200m Berglauf
• 40 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 30 Kniebeugen
• ca. 100m Berglauf
• 20 Kniebeugen

Zeiten in den Kommentaren.

Mit dem kleinen Volksfest im Hirschgarten als Kulisse haben wir den lauen Sommerabend einem sprunglastigen WoD gewidmet:

• 20 Doppel-Burpees (also jeweils Hocke, zwei Liegestütze, zwei Squat Thrust und dann noch einen hübschen Strecksprung)
• 20 Sprünge beidbeinig auf Parkbank
• 20 Sprünge einbeinig links auf benannte Parkbank
• 20 Sprünge einbeinig rechts auf dieselbe Parkbank
• ca. 300m laufen
• 15 Doppel-Burpees
• 15 Sprünge… […]
• 10 Doppel-Burpees […]
• 5 Doppel-Burpees […]

…insgesamt also 4 Runden mit abnehmender Wdh-Zahl.

 Oben im Bild: Genau, besagte Parkbank^^.