Montag, 02.08.2010 – Deadlift

10-7-5-3-1-1-1 reps

  • Snatch grip deadlifts

Beginne mit 45% 1RM

10 min Pause

  • Max reps pull-ups

3 min Pause

  • Max reps push-ups

3 min Pause

  • Max reps squats

Gewichte und Wiederholungen in den Kommentaren.

Sonntag, 01.08.2010 – “Nicole”

“Nicole”

20 min AMRAP:

  • 400 m Run
  • Pull-ups, max reps

Runden und Anzahl Klimmzüge je Runde in den Kommentaren.

Zum Vergleich: 09.08.2009

Mittwoch, 28.07.2010

15 min AMRAP:

  • 5 Push jerks, 23 kg (50 lb)
  • 7 Box jumps, 76 cm (30 in)

Runden in den Kommentaren.

Montag, 26.07.2010

Für 8 min:

  • 3 Power clean & jerks je Minute

Für jede nicht geschaffte Wiederholung werden nach den 8 Minuten 5 Burpees gemacht.

Gewicht und Meinungen in den Kommentaren.

Sonntag, 25.07.2010 – “Cindy”

“Cindy”

20 min AMRAP:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats

Anzahl der Runden in den Kommentaren. Zum Vergleich: 22.11.2009

Mittwoch, 21.07.2010 – “DT”

DT

5 Runden auf Zeit:

  • 12 Deadlift, 70 kg (155 lbs)
  • 9 Hang power clean, 70 kg (155 lbs)
  • 6 Push jerk, 70 kg (155 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

Montag, 19.07.2010

5 Runden auf Zeit:

  • 400 m Run
  • 15 Thruster, 61 kg (135 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

Sonntag, 18.07.2010

5 Runden auf Zeit:

  • 400 m Run
  • 30 Box jumps, 61 cm (24 inch) box
  • 30 Ball slams, 9 kg (20 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

T-Shirts / Sprüche

Unsere T-Shirts sind da. Stück 20,-€. Bestellungen per Mail an daniel@crossfitmunich.com.

Sprüche-Constest: Postet eigene Spruch-Ideen für das nächste T-Shirt in den Kommentaren. Der Gewinner-Spruch bekommt ein T-Shirt!


“anything more than three breaths is procrastination”

Mittwoch, 14.07.2010 – Front squat

Death by push-ups:

  • In der 1. min: 2 Push-ups, in der 2. min: 4 Push-ups, in der 3. min: 6 Push-ups, usw.

danach:

1-10-1-20-1-30 reps:

  • Front squats

Runden und Gewichte in den Kommentaren.

Montag, 12.7.2010 – “Diane”

“Diane”

21-15-9 reps auf Zeit:

  • Deadlift, 102 kg (225 lbs)
  • Handstand push-ups

Zeit in den Kommentaren.

Deadlift / Kreuzheben

Sonntag, 11.07.2010 – Intervalltraining

4 Runden max. Reps:

  • 40 s Walking lunges
  • 20 s Rest
  • 40 s Toes to bar
  • 20 s Rest
  • 40 s Burpees
  • 20 s Rest
  • 40 s Pull-ups
  • 20 s Rest

Wiederholungen jeder Runde in den Kommentaren.

Davor: weiterlesen »

Mittwoch, 07.07.2010 – “Linda”

“Linda”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  • Deadlift, 1,5x Bodyweight
  • Benchpress, 1x Bodyweight
  • Clean, 0,75x Bodyweight

Zeite in den Kommentaren. Zum Vergleich: 12.05.2010

Got breath?

Montag, 05.07.2010 – “CrossFit Total”

“CrossFit Total”

  • Shoulder press
  • Back squat
  • Deadlift

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche um Maximalleistung zu bringen. Ranking gibt´s HIER. Oder HIER in kg. Regeln wie beim KDK.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren. Zum Vergleich: 29.03.2010.

Sonntag, 04.07.2010 – “Annie”

“Annie”

50-40-30-20-10 reps, auf Zeit:

  • Double-unders
  • Sit-ups

Zeit in den Kommentaren.

Davor: weiterlesen »

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