“CrossFit Total”

• Shoulder press
• Back squat
• Deadlift

Pro Disziplin hat jeder drei Versuche um Maximalleistung zu bringen. Ranking gibt´s HIER. Oder HIER in kg. Regeln wie beim KDK.

Gewicht (und Körpergewicht) in den Kommentaren. Zum Vergleich: 29.03.2010.

“Annie”

50-40-30-20-10 reps, auf Zeit:

• Double-unders
• Sit-ups

Zeit in den Kommentaren.

Davor: weiterlesen »

Am Freitag den 16.07.2010 veranstalten wir wieder ein Einsteigertraining. Ziel ist, einige grundlegende Techniken zu vermitteln und durch ein kleines Workout zum Abschluss, einen Eindruck zu geben, wie unser CrossFit-Training aussieht:

• Termin: 16.07.2010, 18:00
• Ort: Olympiapark
• Treffpunkt: U-Bahnstation Olympiazentrum Ausgang: BMW-Welt
• Dauer: 2 – 2,5 Stunden
• Kleidung : Bequeme Sportsachen (dem Wetter angepasst)
• Kostenpunkt: 15,- Euro
• Bringt Euch etwas zu trinken mit. (Mineralwasser)

Teilnehmerbegrenzung: Um ein möglichst individuelle Betreuung zu gewährleisten, begrenzen wir die Teilnehmerzahl auf maximal 8 Personen – also bitte rechtzeitig anmelden unter: info@crossfitmunich.com.

20 min AMRAP:

• 5 Thrusters, 43 kg (95 lbs)
• 7 Hang power cleans, 43 kg (95 lbs)
• 10 Sumo deadlift high pulls, 43 kg (95 lbs)

Zeit in den Kommentaren. Vergleiche mit 01.03.10.

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“Mr. Joshua”

Fünf Runden, auf Zeit:

• 400 m Run
• 30 Glute-ham sit-ups
• 15 Deadlifts, 113 kg (250 lbs)

Zeit in den Kommentaren.

12 min AMRAP:

• 10 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 100 m Sprint

Gewichte und Runden in den Kommentaren.

Warmup: weiterlesen »

21-15-9 reps, auf Zeit:

• Deadlifts, 100 kg
• Overhead squats, 60 kg

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: weiterlesen »

Snatch 1-1-1-1-1-1-1 reps

Anfänger: 5-3-3-3-1 reps

Gewichte in den Kommentaren.

Warmup: weiterlesen »

Auf Zeit:

• 70 Burpees
• 60 Sit-ups
• 50 Swings, 24 kg/16 kg
• 40 Pull-ups
• 30 Handstand push-ups

Zeit in den Kommentaren. Vergleiche mit 13.06.2010.

Warmup: weiterlesen »

20 min AMRAP:

• 20 Box jumps
• 20 Back squats (1x bodyweight)

Trage deine Runden in den Kommentaren ein.

Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps

Anfänger machen 5-3-3-3-1 reps.

Gewichte in den Kommentaren.

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Auf Zeit:

• 30 Handstand push-ups
• 40 Pull-ups
• 50 Swings, 24 kg/16 kg
• 60 Sit-ups
• 70 Burpees

Zeit in den Kommentaren.

Warmup: weiterlesen »

“CrossFit: Not Your Average Gym” – CNN Video.

Auf Zeit:

• 20 Shoulder to overhead, 84 kg barbell
• 40 Burpees

Zeit in den Kommentaren.

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Strength:

Deadlift 3-3-3 reps

Auf Zeit:

• 25 L-Pull-ups
• 400 m Run
• 21 Thruster, 40 kg
• 800 m Run
• 21 Thruster, 40 kg
• 400 m Run
• 25 L-Pull-ups

Gewichte und Zeit in den Kommentaren.