Montag, 09.01.2012

Posted on 9. Januar 2012 by Daniel

Strength/Skill:

  • Deadlifts 5-5-3-3-3 reps

Workout:
10 Runden auf Zeit:

  • 15 Deadlifts, 60/45 kg
  • 15 Push-ups

Gewicht und Zeit in den Kommentaren.

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Freitag, 06.01.2012

Posted on 6. Januar 2012 by Daniel

Strength:
Squat clean 1RM

Workout:

  • 3 Runden auf Zeit:
  • 20 Kettlebell swings, 32/24 kg
  • 17 Box jumps, 70/60 cm
  • 9 Jerks, 70/50 kg

1RM und Zeit in den Kommentaren.

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Mittwoch, 04.01.2011

Posted on 4. Januar 2012 by Daniel
  • Back squat 3-3-3-3-3 reps
  • Max-reps Push-ups nach jedem Back squat Set.
  • Front squat 2-2-2-2 reps
  • Max-reps Pull-ups nach jedem Front squat Set.
  • Overhead squat 1-1-1 reps
  • Max-reps Ring dips nach jedem Overhead squat Set.

Gewichte und Anzahl Push-up, Pull-ups, Ring dips in den Kommentaren.
Zum Vergleich: 15.06.2011

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Montag, 02.01.2012 – “Hammer”

Posted on 2. Januar 2012 by Daniel

“Hammer”

5 Runden auf Zeit:

  • 5 Power cleans, 60/45 kg
  • 10 Front squats, 60/45 kg
  • 5 Push jerks, 60/45 kg
  • 20 Pull-ups

Zwischen den Runden 90 s Pause.

Zeit für jede Runde und Gesamtzeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 22.04.2011

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Samstag, 31.12.2011

Posted on 31. Dezember 2011 by Daniel

12 Runden auf Zeit:

  1. 1 Handstand push-up
  2. 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  3. 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  4. 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  5. 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  6. 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  7. 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  8. 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  9. 9 Front squats, 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  10. 10 Sumo deadlift high pulls, 9 Front squats, 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  11. 11 Thrusters, 10 Sumo deadlift high pulls, 9 Front squats, 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up
  12. 12 Pull-ups, 11 Thrusters, 10 Sumo deadlift high pulls, 9 Front squats, 8 Kettlebell swings (24 kg), 7 Push presses, 6 Box jumps (60/40 cm), 5 Medicine ball cleans (9 kg), 4 Walking lunges, 3 Ring dips, 2 Pistols, 1 Handstand push-up

Gewicht an der Langhantel: 40/30 kg (m/w). Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 31.12.2010

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Freitag, 30.12.2011

Posted on 30. Dezember 2011 by Daniel

Strength:
Snatch 5-4-3-2 reps

Workout:

  • 1000 m Row
  • 100 Push-ups
  • 10 Snatches, 60/45 kg

Gewicht und Zeit in den Kommentaren.

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Mittwoch, 28.12.2011 – “Linda”

Posted on 29. Dezember 2011 by Alex W.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

  •  Deadlift, 1,5x Bodyweight
  •  Benchpress, 1x Bodyweight
  • Clean, 0,75x Bodyweight

Zeiten in den Kommentaren. Zum Vergleich: 07.07.2010

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Einsteigertraining, 04.02. und 18.02.2012

Posted on 28. Dezember 2011 by Mel
  • Termine: Samstag, 04.02.2012 , 13-17 Uhr (ausverkauft!)
    oder Samstag, 18.02.2012, 13-17 Uhr (Anmeldeschluss: 17.02.2012)
  • Anmeldungen per Mail: info@crossfitmunich.com
  • Teilnehmerzahl: 4-12
  • Kosten: 35,- Euro

Im Februar bieten wir wieder ein Einsteigerseminar an. Einsteigern und Interessierten werden hier die  grundlegenden Übungen des CrossFit-Trainings gezeigt. Geschult werden unter anderem Kreuzheben, Kniebeugen, Kettlebell- und verschiedene Körpergewichtsübungen. Nach dem Einsteigertraining können die Teilnehmer an unserem regulären Training teilnehmen.

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Jahresziele 2011/2012

Posted on 25. Dezember 2011 by Mel

Liebe Mitglieder,

wie im letzen Jahr auch, wollen wir Euch wieder Gelegenheit geben, sportlich auf das vergangene Jahr zurück zu blicken. Welche Ziele hattet ihr? Was konntet ihr davon umsetzen? Wie sehen Eure Ziele für 2012 aus? An welchen Schwächen wollt ihr arbeiten?

Hier findet ihr die Trainingsziele für 2011.
Zur Orientierung findet ihr hier die Skill Levels von Thames CrossFit: TCF_AthleticLevels_A4.
Postet Eure Ziele in den Kommentaren.
Wir wünschen Euch einen guten Rutsch und ein gesundes neues Jahr.

Euer CrossFit Munich Team

(P.S. Btw: please remember, that there is no Training on 01.01.2012)

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Freitag, 23.12.2011 – “Fran”

Posted on 23. Dezember 2011 by Daniel

Strength:

Overhead squat 5-5-3-3-1-1-1 reps

“Fran”
21-15-9 reps auf Zeit:

  • Thrusters, 45/30 kg
  • Pull-ups

Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 10.06.2011

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