CrossFit Munich

Strength:

• Squat clean 5-5-5-5-5

Workout:

“Christine”

3 Runden auf Zeit:

• 500 m Row
• 12 Deadlifts, 1x bodyweight
• 21 Box jumps, 60/50 cm

Gewicht und Zeit in den Kommentaren.

5 Runden auf Zeit:

• 20 Pull-ups
• 30 Kettlebell swings, 24/16 kg
• 40 Double-unders

Zeit in den Kommentaren.

Liebe Mitglieder!

Bitte beachtet, dass am Sonntag, den 25.12.2011 und Montag, den 26.12.2011 (1. und 2. Weihnachtsfeiertag) kein Training statt findet. Sonntag, der 01.01.2012 (Neujahr) ist ebenfalls trainingsfrei.

Um das Jahr sportlich ausklingen zu lassen, bieten wir am Samstag, 31.12.2011 ein spezielles Silvester Workout an. Trainingszeiten sind um 11 Uhr und 12:30 Uhr. Anmeldung wie immer über den Doodlekalender.

Ab dem 09.01.2012 erweitern wir, wie schon angekündigt, die Trainingsmöglichkeiten auf 6 Tage pro Woche, wobei auch ein Open Gym Tag dabei sein wird. Somit könnt ihr 2012 noch effektiver trainieren. Die neuen Trainingszeiten findet ihr unter Training.

Wir wünschen Euch und Euren lieben ein besinnliches Weihnachtsfest.

Euer CrossFit Munich Team

Auf Zeit:

• 400 m Walking lunges

Zeit in den Kommentaren.

Strength:
Benchpress 5-5-5-5-5 reps

“Cindy”
20 min AMRAP:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

Gewichte und Zeit in den Kommentaren.

Strength:

Front Squat: 5-5-5-5-5

7 min AMRAP:

So viel Gewicht wie möglich “Ground to overhead” zubewegen. Das Gewicht ist frei wählbar muss aber konstant bleiben. Es zählt das Gesamtgewicht. Bringt jemand 50 x 30kg nach oben sind das ebenso 1500kg wie 20x75kg!

5 Runden auf Zeit:

• 12 Pistol squats
• 9 L-Pull-ups
• 6 Power cleans, 85/60 kg

3 min rest

• 750 m row for time

Gesamtzeit in den Kommentaren.

Pull-up by Dimi

Auf Zeit:

• 5 km Run

Zeit in den Kommentaren.

“DT“

5 Runden auf Zeit:

• 12 Deadlifts, 70/50 kg
• 9 Hang power cleans, 70/50 kg
• 6 Push jerks, 70/50 kg

Gewichte und Zeit in den Kommentaren. Vergleiche hier: 20.06.2011