CrossFit Munich

20 min AMRAP:
6 Pull-ups
8 Push-ups
10 calorie Row

Runden in den Kommentaren.

“BlackJack”
1. 20 Burpees + 1 Kettlebell swing, 24/16 kg
2. 19 Burpees + 2 Kettlebell swings, 24/16 kg
…
19. 2 Burpees + 19 Kettlebell swings, 24/16 kg
20. 1 Burpee + 20 Kettlebell swings, 24/16 kg

Zeit in den Kommentaren.

Auf Zeit:
30 Muscle-ups

Zeit in den Kommentaren.

A:
Shoulder press 5-5-5-5-5 reps

B:
4 min AMRAP:
10 Kettlebell swings, 32/24 kg
10 Pull-ups

4 min Pause

4 min AMRAP:
10 Box Jumps
30 Double unders

Gewicht und Runden in den Kommentaren.

A:
Hang power clean 3-3-3 reps

B:
15 min AMRAP:
4 Hang power cleans, 50/35 kg
4 Power cleans, 50/35 kg
10 Sit-ups
24 Mountain climbers

Gewicht und Runden in den Kommentaren. Zum Vergleich: 22.09.2011

A:
10 Runden:
1 min Row
1 min Rest
Strecke jeder Runde in den Kommentaren.

B:
15 min
Overhead squat 10-10-10-10-10-… reps
Start mit <50% BW
Gewichte in den Kommentaren.

C:
15 min
Bench press 10-10-10-10-10-… reps
Start mit <50% BW
Gewichte in den Kommentaren.

A:
5×3 reps
Power clean
90 s Erholung zwischen den Sets
Ermittle Dein 3RM

B:
10 min EMOTM (every minute on the minute)
3 Power cleans, 70/50 kg
10 Wall ball shots, 9/6 kg

3RM und Runden in den Kommentaren.

“Zimmerman”

25 AMRAP:
11 Chest-to-bar pull-ups
2 Deadlifts, 140/110 kg
10 Handstand push-ups

Runden in den Kommentaren.

Workout 1: Auf Zeit: 200 Double unders
Workout 2: 3 min AMRAP Muscle-ups
Workout 3: 5 min AMRAP Cindy (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats)
Workout 4: 3 min AMRAP Box jumps, 50/60 cm
Workout 5: 3 min AMRAP Kettlebell swings, 16/24 kg
Workout 6: Auf Zeit: 50 Burpees

3-4 min Pause zwischen den Workouts

Zeiten und Runden in den Kommentaren.

A:
Ermittle Dein Bench press 1RM in 10 min

B:
10 Runden mit je 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps auf Zeit:
Hang power cleans, 60/45 kg
Push press, 60/45 kg
Front squats, 60/45 kg
25 min time cap.

Gewicht und Zeit in den Kommentaren. Zum Vergleich: 23.05.2011