Schedule

  • Zur Teilnahme registriert euch bei WODHalla und tragt euch in die gewünschte Trainingseinheit ein.
  • Das Training findet in kleinen Gruppen (15 Teilnehmer) statt, um allen Teilnehmer best mögliche Trainingsbedingungen zu bieten.
  • Falls ihr einmal doch nicht teilnehmen könnt, meldet euch mindestens 2 Stunden im Voraus wieder ab, damit andere Teilnehmer nachrücken können! (Nicht abgesagte Stunden verfallen.)

Den ausführlichen Schedule bei WODHALLA.COM:

ROOKIE: Hier haben Interessenten die Gelegenheit CrossFit auszuprobieren. Die Workouts sind technisch weniger komplex. Geschwitzt wird dafür umso mehr.

FITNESS: Nach dem Einsteiger-Seminar gehts richtig los. Wir festigen die komplexeren Techniken und Skills, arbeiten an den Basics mit der Langhantel und bauen deutlich Kraft auf. Selbstverständlich gibt es auch hier immer ein Schwitz-Workout! Wer sich hier schon Ziele stecken will orientiert sich ab Besten am Skill Level 1.

PERFORMANCE: Fortgeschrittene Mitglieder werden hier mit komplexeren Strength- und Skill-Blöcken und anspruchsvollen MetCons gefordert. Um an den Perfomance Classes teilnehmen zu können, müssen fest definierte Voraussetzungen erfüllt werden. Hierzu orientiert Euch bitte an dem festgelegten Skill Level 2. Wer davon pro Kategorie 80% erfüllt, kann an den Performance Classes teilnehmen. Fragen dazu bitte direkt an die Trainer.

COMPETITION: Mit fünf zusätzlichen Trainingseinheiten bereiten wir uns auf Wettkämpfe, wie die Games Open oder Events wie die “Cry me a river” Challenge vor. Das “Competition Team” ist keine offene Klasse. Hier gelten auch entsprechende Skill Level 3 als Voraussetzung. Wenn du die Vorraussetzungen erfüllst wende dich an Dimi oder Franz.

TEAM WORKOUT:
Hier bieten wir euch die Gelegenheit in einer kleinen Gruppe gemeinsam, spezielle Workouts durch zu stehen! Lernt Eure Leidensgenossen besser kennen und tobt Euch im Team mal richtig aus. Diese Klasse ist für ALLE Mitglieder offen, wir empfehlen aber dringend mindestens 3 Monate Vorkenntnisse.

OPEN GYM:
Das Open Gym ist keine geführte Klasse. Hier hast Du die Möglichkeit, an Deinen Schwächen zu arbeiten und/oder Workouts nachzuholen. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren, empfehlen wir, diese Klasse erst nach 6-Monaten CrossFit Erfahrung zu besuchen.

ENDURANCE:
Bei unseren Endurance Training geht es um die Verbesserung der Grundlagenausdauer. Auch hier wird mit der klassischen CrossFit Methode trainiert. Durch intensives Schnellkraft- und Intervallltraining kombiniert mit klassischen CrossFit Workouts im anaeroben Bereich hat man all die Vorteile, die langwieriges „long slow Distance“ Training bringen würden (zb. Verbesserung der Grundlagenausdauer, Reduzierung des Körperfettanteils), jedoch ohne die gravierenden Nachteile wie Verlust der Kraft und Schnellkraft, Reduzierung der Muskelmasse und der anaeroben Leistungsfähigkeit.
Ansprechen möchten wir mit unserem Training sowohl Wettkampf-Teilnehmer (10Km, Halbmarathon, Marathon, Triathlon oder Hindernisläufe, z.B. Spartan Race, Tough Mudder und Co.), aber auch alle Mitglieder, die einfach gerne draußen trainieren. Einstiegsvoraussetzungen gibt es keine, die Endurance-Klasse kann direkt nach dem Einsteigerseminar besucht werden.
Das Training am Sonntag findet am Fit4 Circle oder im Olympiapark statt und enthält regelmäßig sowohl Laufelemente als auch klassische Bodyweightübungen. Beim Training am Donnerstag hingegen legen wir den Schwerpunkt vor allem auf die Verbesserung der Lauftechnik und es wird intensiv an der Ausdauer gearbeitet. Hierzu gehen wir auf die Tartanbahn am Schyrenbad. Interessenten sollten bitte unbedingt unserer Facebook Gruppe beitreten, da wir hier jeweils den Treffpunkt bzw. wenn nötig Schlechtwetter-Alternativen posten.
Unsere Facebook Gruppe zu dem Thema: HIER

GYMNASTICS:
In dieser Klasse arbeiten wir an Turn-spezifischen Übungen und finden Skalierungen von allen Körpergewichts-Übungen für jedes Skill-Level, sodass ihr diese Übungen auch in die normalen Stunden mitnehmen könnt. Voraussetzung für diese Klasse ist mindestens 6 Monate CrossFit Training und die Erfüllung des Gymnastics Skill-Levels. Fragen dazu bitte an nil@crossfitmunich.com. Unsere Facebook Gruppe zu dem Thema: HIER

KIDS ATHLETIC TRAINING:
Im Athletiktraining für Kinder wird unser Nachwuchs spielerisch beim Erlernen von Koordination, Kondition, Kraft, Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Gleichgewicht gefördert und unterstützt. Wir arbeiten hier weniger mit Gewichten sondern legen das Hauptaugenmerk auf eine Kombination aus gymnastischen Übungen mit Körpereigengewicht, Übungen aus dem Lang- und Kurzhantelbereich und Ausdauersportarten um in Trainingsbereiche zu kommen die den Knochenaufbau und das Gleichgewicht verbessern und stärken. Der Spaß bei der Sache kommt dabei nie zu kurz und das „Auspowern“ vom Schulstress ist garantiert. Jedes Kind zwischen 9 und 15 Jahren ist herzlich willkommen und wird nach seinem eigenen Fitness-Level unterrichtet und in die jeweilige Gruppe integriert, so dass eine sinnvolle Balance zwischen Herausforderung und Erfolg entsteht.

MASTERS:
Unsere Masters Class richtet sich an alle Über-50-Jährigen, die nicht über unsere regulären Stunden in das CrossFit-Training bei uns einsteigen möchten. Das Training ist prinzipiell das Gleiche, nur ist es mehr auf die Bedürfnisse der Masters (50+) zugeschnitten, d.h. es stehen Beweglichkeit, Stabilität, eine korrekte Bewegungsausführung und selbstverständlich der Spaß im Vordergrund. Gewicht, Schnelligkeit und Leistung spielen in dieser Stunde eine untergeordnete Rolle, was nicht heißen soll, dass es nicht anstrengend wird! Die Masters Class kann fortlaufend besucht werden oder als Sprungbrett in unsere regulären Klassen genutzt werden.

MOBILITY:
Im Fokus der Mobility Class steht die Herstellung der vollständigen Beweglichkeit, um Bewegungen im Training sowie im Alltag sauber und verletzungsfrei auszuführen und unsere Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zum Einsatz kommen hierbei hauptsächlich Dehn-, Massage- und Triggerpointtechniken an Gelenken, Muskeln und Faszien, die in Einzel- oder Partnerübungen ausgeführt werden.
Zusätzlich werden wir durch Rumpf- und Schulter-stabilisierende Übungen Eure Haltung während CrossFit-Workouts und im Alltag nachhaltig verbessern, was ebenso verletzungspräventiv und leistungssteigernd wirkt.
Die Mobility Class ist grundsätzlich an jeden CrossFitter gerichtet und gibt Euch Übungen an die Hand, die Ihr danach selbstständig vor oder nach einer regulären CrossFit-Stunde machen könnt. Die Stunde ist i.d.R. so aufgebaut, dass nach einem kurzen Stability-Teil ein Mobilisations-Teil mit praktischem Bezug auf eine oder mehrere CrossFit-Bewegung/en folgt. Abgerundet wird das Ganze mit einem kleinen „Wod for Quality“ am Ende.
Wichtig: Die Mobility Class ist KEINE Physiotherapiestunde, bei Verletzungen sprich Dich bitte in jedem Fall vorher mit einem Arzt ab!

OLYMPIC WEIGHTLIFTING:
Hier konzentrieren wir uns auf die Übungen des olympischen Gewichthebens, Snatch (Reißen) und Clean and jerk (Stoßen). Wir nehmen uns genügend Zeit um Techniken zu erlernen und zu verfeinern. Obwohl wir auch mit schweren Gewichten arbeiten liegt der Schwerpunkt weniger im ermitteln von Maximalleistungen sondern am Verfeinenern und festigen der Techniken. Alle Interessierte, die Spaß am Gewichtheben haben sind herzlich willkommen. Technische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, man sollte allerdings eine allgemeine Grundfitness vorweisen können und keine Verletzungen haben. Für Mitglieder gibt es eine Facebook Gruppe zu dem Thema:HIER

STRENGTH TRAINING:
Strength Training bedeutet, dass wir vor allem Übungen durchführen, die die Grundkraft (Squats, Deadlift, Press) erhöhen. Das Trainingsvolumen ist sehr hoch. Dieses Training richtet sich vor allem an Mitglieder, die schon ein Jahr regelmäßig CrossFit trainiert haben und eine gewisse Stagnation im Kraftbereich feststellen bzw. hier ihren Fokus legen möchten. Für Mitglieder gibt es eine Facebook Gruppe zu dem Thema: HIER

Unsere Tarife

 

85 €
75 € *
monatlich
  • 6 Monate Vertragslaufzeit
  • 2 Trainingseinheiten pro Woche

100 €
90 € *
monatlich

  • 6 Monate Vertragslaufzeit
  • 3 Trainingseinheiten pro Woche

115 €
105 € *
monatlich

  • 6 Monate Vertragslaufzeit
  • 4 Trainingseinheiten pro Woche

145 €
130 € *
monatlich

  • 6 Monate Vertragslaufzeit
  • 7 Trainingseinheiten pro Woche

180 €
160 € *
monatlich

  • 1 Monat Vertragslaufzeit
  • 7 Trainingseinheiten pro Woche

10 er Karte
150 €

  • Gültigkeitsdauer 3 Monate
  • Teilnahme ist auf die Fitness Classes beschränkt

 

*Ermäßigte Mitgliedschaft

Ermäßigung gilt für Schüler, Studenten, Auszubildende, Zivil-, Wehrdienstleistende und Einsatzkräfte wie Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr, Sanitätsdienste. Eine Ermäßigung ist nur mit entsprechender Bescheinigung möglich.

Services

 

Neben den allgemeinen CrossFit Klassen bieten wir auf Nachfrage folgende Leistungen an:

Personal Training

Wer geziehlt an persönlichen Schwächen und/oder komplexeren Techniken –  z. Bsp. dem olympisches Gewichtheben – arbeiten möchte, ist hier genau richtig. Auch Beginner, die sich noch nicht für das allgemeine Training bereit fühlen, sind hier gut aufgehoben und werden langsam, im eigenen Tempo, an die Materie herangeführt.

 

Personal Training kann alleine, also 1:1 oder in kleinen Gruppen gebucht werden. Ansprechpartner: daniel@crossfitmunich.com

 

Konditionen

  • 1:1: € 70,00 für Mitglieder pro Stunde/ € 90,00 für Nicht- Mitglieder pro Stunde
  • Kleingruppen bis zu 5 Personen auf Anfrage

 

Ernährungstraining

 

Neben regelmäßigen Training ist eine sinnvolle und ausgewogene Ernährung maßgeblich für einen gesunden, fitten Körper. Ob gesteigerte Leistungsfähigkeit oder schnelle Regeneration: beides hängt stark von dem ab, was wir essen. Im Dschungel der Ernährungsratgeber, Diätempfehlungen und vermeintlichen Ernährungsweisheiten, ist es schwer, das richtige für sich zu finden.

 

In der CrossFit Szene hat sich die “Paleodiät”, auch Steinzeiternährung genannt, über die Jahre etabliert und durchgesetzt. Je nach Zielsetzung – Masseaufbau, Gewichtsreduktion, Körperfettabbau – stehen wir hier jedem Interessenten beratend zur Seite: angefangen bei einer umfassenden Anamnese (Festellung des Ist- Zustandes), über das Vermitteln von Basiswissen zu Paleo allgemein, bis zur konkreten Umsetzung im Alltag (Einkaufsberatung, Lebenmittelkunde, Rezepte)

 

Das Ernährungstraining kann 1:1 oder in Kleingruppen bis zu 5 Personen gebucht werden. Ansprechpartner: info@crossfitmunich.com

 

Konditionen

  • 1:1: € 55,00 für Mitglieder pro Stunde/ € 75,00 für Nicht- Mitglieder pro Stunde
  • Kleingruppen bis zu fünf Personen: € 35,00 für Mitglieder pro Person und Stunde/ € 55,00 für Nichtmitglieder pro Person und Stunde

 

Firmen Fitness

 

Fitte, ausgeglichene Mitarbeiter, sind leistungsstarke Mitarbeiter! Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen, die sich in der Freizeit regelmäßig sportlich betätigen, in Job belastbarer und seltener krank sind. Wir können durch die spezielle Art unseres Trainings hier einen großen Beitrag leisten. Neben körperlicher Fitness, ist auch die nötige mentale Stärker bei unseren Workouts eine wichtige Größe. Unsere Trainingseinheiten dauern maximal 60 Min und sind somit perfekt in eine aktive Mittagspause zu integrieren. Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 15 Personen beschränkt, so dass jeder Trainierende intensiv von unseren Trainern betreut werden kann. Investieren Sie in die Gesundheit und Zufriedenheit Ihrer Mitarbeiter und sprechen Sie uns an. Die Konditionen sind individuell verhandelbar und von der Teilnehmerzahl, sowie der Trainingshäufigkeit abhängig. Ansprechpartner: info@crossfitmunich.com

Shop

Folgende Artikel gib es in der Box zu kaufen. (Versand auf Anfrage.)

CrossFit Munich Shirt

CrossFit Munich Shirt

Preis: 28,- €

 

 

 

 

Mueller Sport Tape

Mueller Sport Tape

Preis: 4,- €/Stück

14,- €/4 Stück

 

 

Gutscheine

GutscheinBei Interesse Mail an: info@crossfitmunich.com
Bitte macht bei eurer Bestellung folgende Angaben:
– Name des Gutscheinempfängers
– Betrag und/oder Verwendungszweck (z.B. 35,- Euro / Einsteigerseminar)
– Lieferanschrift
Wir bestätigen euch die Bestellung und schicken euch eine Rechnung per Mail zurück.
Sobald der Betrag auf unserem Konto eingegangen ist, senden wir euch den Gutschein zu.

Real Coconut Water

100% natürliches Kokoswasser, 280ml pro Flasche
Mit oder ohne Fruchtfleisch.
Preis: 2,50 €

 

 

 

Vittel Sport

 

Preis: 2,- €

 

 

 

 

SR-1 Rogue Bearing Speed Rope

 

 

Preis: 27,- €

 

 

 

Wrist Wraps

Preis: 18,- €

 

 

 

 

Gymnastics Grips

Preis: 24,- €

 

 

 

 

Lacross Ball

Preis: 3,- €

 

 

 

 

 

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