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  • Franz-Josef

    WOD Kommentare (11)

    franz_josef.jpgSo schnell wie möglich den Olympia-Berg rauf:

    • Start, 50 Kniebeugen
    • erste Etappe auf den Oly-Berg (ca. 200m)
    • 40 Kniebeugen
    • zweite Etappe auf den Oly-Berg (ca. 50m… sehr sehr steil)
    • 30 Kniebeugen
    • letzte Etappe auf den Gipfel (ca. 100m)
    • 20 Kniebeugen

    Die Zeiten in den Kommentaren.

    On 13.04.2008
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  • Tabata Something Else

    WOD Kommentare (1)

    32 fortlaufende Runden, Tabatas (20s Workout, gefolgt von 10s Pause)

    jeweils 8 mal:

    • Klimmzüge
    • Liegestütze
    • Sit-Ups
    • Kniebeugen

    Alle Wiederholungen zusammen ergeben die Gesamtpunktzahl.

    – Punkte und Meinungen wie immer in den Kommentaren.

    On 09.04.2008
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  • Kurz und „schmerzlos“

    WOD Kommentare (1)

    21-15-9

    Zeiten und Gewichte in den Kommentaren.

    On 30.03.2008
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  • Sonntag, 09.03.2008

    WOD Kommentare (7)

    Auf Zeit:

    • 20 Burpees
    • 2x 100m Sprints
    • 20 Med.Ball Umsetzen

    Vorsicht!

    CFNYC: „If it looks easy on paper, you´re probably screwed“

    Zeiten in den Kommentaren.

    On 13.03.2008
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  • Steife Brise

    WOD Kommentare (3)

    Bei Windstärke 7 hatten heute nur wenige Crossfitter ihren Spaß.

    Auf Zeit:

    • 30 Ausfallschritte
    • 40 Ring Dips
    • 50 Kniebeugen
    • 40 Klimmzüge
    • 30 Frog Jumps

    Zeiten in den Kommentaren eintragen.

    imgp2039.JPG

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    On 02.03.2008
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  • König Ludwig

    WOD Kommentare (10)

    ludwig.jpg

    Die heutige Aufgabe war: 5 mal 50m Nordic Walking – saubere Technik, HF max 120-130, Fettverbrennungszone! Für die das zu anstrengend war, gab es folgende Alternative. Auf Zeit:

    • 2*100m Sprint (d.h. 100 hin und wieder zurück)
    • 21 Kettlebell Swings, 21 Double Unders, 21 Burpees
    • 2*100m Sprint (…)
    • 15 Kettlebell Swings, 15 Double Unders…
    • 2*100m Sprint (…)
    • 9 Kettlebell Swing…
    • 2*100m Sprint

    Der ‚generelle Konsens‘ war, dass es – trotz traumhaftem Wetter – nicht ganz leicht war. Mehr Bilder gibt es hier. Zeiten in den Kommentaren.

    On 24.02.2008
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  • 30-20-10 (bulgarisch)

    WOD Kommentare (2)

    img.jpg

    Obwohl das Programm heute von Steffi war, erdreiste ich mich einen kurzen Bericht zu schreiben – schließlich hab‘ ich die Fotos… d.h. die fünf auf denen was zu erkennen ist 8) . Zu bewältigen gab es unfaire:

    • 30 mal Umsetzen in die Hocke, Wallballs und Bulgarian Squats mit Ball in Hochhalte (30x links/30x rechts)
    • 20 mal Umsetzen, Wallballs …
    • 10 mal Umsetzen, …

    Jede Übung mit einem Medizinball (5 kg). Bei den Bulgarian Squats sollte man darauf achten, daß der Ball groß genug ist, so daß bei der Übung der Nacken nicht verkrampft. Zeiten – wie immer – in den Kommentaren.

    On 19.02.2008
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  • Hamburger Hill

    WOD Kommentare (5)

    start.jpg

    Bisher unsere schlimmste Eigenkreation! Also obacht! Ersetzt man die Kniebeugen durch Kettlebellswings (Mädels 8kg, Jungs 16kg, Tiere 24kg) ist es ein Höllentrip. 5 Runden auf Zeit:

    • ca. 100m Bergsprint (steil genug um die Hände benutzen zu können)
    • 20 Kniebeugen
    • 20 Liegestütze
    • 20 Sit-Ups

    Mehr Bilder gibt es hier. Zeiten sobald die Zielfotos offiziell ausgewertet sind. :D

    On 20.01.2008
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  • 1000-50-40-30-20-10-1

    WOD Kommentare (7)

    Die heutige Aufgabe bestand aus:

    • 1000m laufen
    • 50 Kniebeugen
    • 40 Ausfallschritte
    • 30 Liegestütze
    • 20 Burpees
    • 10 Klimmzüge
    • 1 Bergsprint

    Das ganze natürlich auf Zeit (siehe Kommentare). Und wir haben endlich einen Ort an dem man richtige (kipping) Klimmzüge machen kann. Als Bonus sind dort auch noch Tischtennisplatten und ein ordentlicher Hügel. :)

    On 06.01.2008
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  • Sonntag, 16.12.2007 – Auf die Tabatas, fertig – los!

    WOD Kommentare (1)

    Heute gab´s 4x Tabata (jeweils 8x 20s Workout, 10s Pause = 4:00min)

    1. Knee to Ellbow
    2. Kettlebell Swings, 16kg
    3. Pull Ups
    4. Push Ups

    Die Reihenfolge der Übungen durfte frei gewählt werden.

    On 16.12.2007
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